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踢毽子的注意事項(xiàng)
踢毽子運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較休閑的有氧運(yùn)動(dòng)。相信大家對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)有一定的了解。雖然看起來很簡(jiǎn)單，但是它對(duì)身體有很多好處，下面我們來看看踢毽子的注意事項(xiàng)
在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開心的。
當(dāng)然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。
老年人多選擇踢毽子的話，其可以達(dá)到的效果就是比較多了，例如，可以預(yù)防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預(yù)防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。
在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人，是不能踢的。
還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況。如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進(jìn)行的。
1、踢毽子屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
患有高血壓病、心臟病等患者，要慎重參與，掌握好尺度。
2、踢毽子是需要技巧的
不能夠盲目的進(jìn)行，否則很容易出現(xiàn)摔倒、崴腳等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重后果。
3、按循序漸進(jìn)的原則
在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。
4、腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損
現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻模⑶页噬仙内厔?shì)，這是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r(shí)候都會(huì)習(xí)慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上。
而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。
5、舒服，別繼續(xù)練
很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。
但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
6、5歲以上中老年人盡量不踢毽子
專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動(dòng)。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。
及時(shí)對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。
45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。
踢毽子的好處
1、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因?yàn)樘唠ψ邮且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢就會(huì)逐漸萎縮，就會(huì)阻塞毛細(xì)血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細(xì)血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。
2、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)性更好。
在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節(jié)擺動(dòng)，對(duì)于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。
3、對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
通過鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
4、放松身心
一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結(jié)伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運(yùn)動(dòng)中，能夠是他們?cè)跓o形中增加了機(jī)體的活力，放松了身心。
踢毽子的好處在此也不僅僅體現(xiàn)在對(duì)老年人的好處上，對(duì)于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對(duì)于現(xiàn)在的獨(dú)生子女來講，能夠減少自己的孤獨(dú)感，增加與同齡人的交流。
5、提高心肺功能
由于踢毽子是一項(xiàng)稍顯激烈的運(yùn)動(dòng)，所以它對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。
6、改善思維及身體的靈活度
由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)的話，則對(duì)于大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
7、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
8、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
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