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戶外攀巖的好處和技巧
如今攀巖已經(jīng)受到越來(lái)越多的戶外愛(ài)好者的喜歡。由于攀巖者在巖壁上穩(wěn)如壁虎又矯似雄鷹，極具美感和觀賞性，被譽(yù)為“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”。攀巖不僅是一項(xiàng)酷勁十足的戶外運(yùn)動(dòng)，更是全民休閑健身的好選擇，今天給大家?guī)?lái)的干貨是：攀巖的六大好處和七大技巧，希望更多的戶外攀巖愛(ài)好者成為“蜘蛛俠”。
攀巖的六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
增強(qiáng)體力：攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
增強(qiáng)集中力：腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。
增強(qiáng)進(jìn)取心：當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
增強(qiáng)自信心：面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
鍛煉平衡感：被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
攀巖的七大技巧
緊握：當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí)，一般會(huì)緊抓不放,一定要用手的力量去抓住核心支點(diǎn)
開(kāi)握：如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié)，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開(kāi)，手指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。如果支點(diǎn)是傾斜的，那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn);如果支點(diǎn)是圓的，開(kāi)握方法是最佳的選擇。
摳握：當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)，手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí)，可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作，在做摳握時(shí)，要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力，以免手指受傷，當(dāng)手掌朝上，向土抓點(diǎn)時(shí)，需要用反摳的動(dòng)作，來(lái)維持平衡。
曲握：曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指下，手掌的外邊緣摳握支點(diǎn)，因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng)，可以很好的控制手形，所以這種握法不僅有力，而且還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。
捏握：當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時(shí)，需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來(lái)講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的，但有時(shí)，有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊上，其壓的方向與四指用力的方向一致。
側(cè)拉：側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起來(lái)，抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過(guò)仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時(shí)被使用。
洞點(diǎn)：在自然巖壁上，有許多小洞，現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)整個(gè)手的大洞點(diǎn)，當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí)，要迅速找到最深的部位抓握。找支點(diǎn)比較難，需要練手指的力量，平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來(lái)練習(xí)手指的力量。
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