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攀巖的好處和基本技巧

　　攀巖運動是從登山運動中派生來的新項目，也是登山運動中的一項競技體育項目�，F(xiàn)在越來越多的人開始走出家門，接觸戶外攀巖運動。以下是小編給大家整理的攀巖的好處和基本技巧，歡迎閱讀！

　　攀巖運動的好處和基本技巧

　　1、集中力(Concentration)

　　腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

　　2、自信心(Self-Confident)

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。

　　3、增加身體柔軟度與協(xié)調感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。

　　4、平衡感(Balance)

　　被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感。

　　5、進取心(Initiative)

　　當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　6、增強體力(Strength)

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　攀巖要達到一定水平,必須學會靈活正確的運用各種腿腳動作。因腿的負重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來支撐身體重量并注意平衡,可減輕身體對臂力和手指力量的依賴,減輕手臂負擔,從而大大提高攀登者的攀爬能力

　　三點固定法

　　是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協(xié)調配合,在放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動新的腳點時,要先將重心移至該點。

　　攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心�？刂坪蒙碓谂逝肋^程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。對于初學者,最好不要急于爬高,而應先做一段時間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側橫向移到另一側,體會推拉腰胯的重心控制技術。

　　在三點固定單手換點時,一般先把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕松地出手抓握下一支點橫向移動時,重心要下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,在伸手夠下一支點時應把雙腳踩實,用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作時身體盡量貼近巖壁,若用到側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作時要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點,這樣不僅可有效地節(jié)省體力,也能提高完成動作的信心。

　　側蹬

　　側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點的方法。不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經常做此類動作。

　　手腳同點法

　　手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側轉，面向支點,腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點手放開原支點，從側面滑上，抓握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡。

　　正蹬

　　正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說,總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現(xiàn)增大摩擦力的,正蹬動作的關鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術的運用比較廣泛,除常見支點外,還可運用在不規(guī)則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。

　　相關術語

　　手點：攀登過程中，手著力點稱為手點，可以為人工巖點、巖壁造型、隱形點和自然巖壁凹凸處。

　　開口方向：對手點作用力部位的方位的描述，也就是作用力部位朝向，叫做開口方向，朝向向上則開口方向朝上，朝向向下則開口方向朝下。

　　腳點：攀登過程中，腳著力點稱為腳點，可以為人工巖點、巖壁造型、隱形點和自然巖壁凹凸處。

　　支點：攀登過程中，所有手點和腳點的總稱，叫做支點。

　　支點有效部位：攀登時，手點或腳點的作用力使用部位，叫支點有效部位。

　　攀巖路線：攀登過程中攀登者行進線路，稱為攀巖路線，攀巖路線都是人為對支點選定布局或規(guī)劃而成。

　　作用力手：攀登狀態(tài)下，對手點起主要作用的手，叫做作用力手，也稱為主作用力手。

　　次作用力手：攀登狀態(tài)下，對手點起次作用的手，叫做次作用力手。

　　作用力腳：攀登狀態(tài)下，對腳點起主要作用的腳，叫做作用力腳，也稱主作用力腳。

　　次作用力腳：攀登狀態(tài)下，對腳點起次作用的腳，叫做次作用力腳。

　　平衡腳：攀登時，為了更好平衡身體而自然放置于空中的腳，叫做平衡腳。