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練習(xí)瑜伽過程中 身體不適怎么辦？
1、頭暈、頭痛
一般不會(huì)發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動(dòng)，先休息一會(huì)。如果頭暈持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
2、喘
喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，屬異常現(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
3、渴
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，屬正�，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異�，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
4、餓
動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
5、厭食
運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正�，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
6、乏
如果不注意練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右可以有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
7、痛
剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人，或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
四類人慎練瑜伽
1、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
3、血液凝固疾病者，避免練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
易受傷瑜伽體式
1、犁式
在危害：做犁式時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。
提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
2、倒立
潛在危害：倒立式的體式會(huì)使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導(dǎo)致眼部出血。還會(huì)造成頭部的毛細(xì)血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點(diǎn)。
提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，都不可以練習(xí)倒立。
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