練習(xí)瑜伽調(diào)養(yǎng)身體增強(qiáng)體質(zhì)

　　練習(xí)瑜伽具有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的作用，下面小編具體給大家講解幾組瑜伽動作。

　　交替腿硬拉

　　練習(xí)步驟

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到最初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　單腿支撐

　　練習(xí)步驟

　　在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對

　　身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離里面10公分。

　　用我們的手臂支撐我們的身體，盡量保持我們的身體平衡性，保持姿勢一分鐘的時間，然后，換一個腿再次重復(fù)練習(xí)。

　　駱駝式

　　做法

　　駱駝式的練習(xí)對我們的腰椎健康是非常有利的，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡，希望我們的辦公族多加練習(xí)。

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　蛇形身印

　　做法

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部.腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　注意

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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