瑜伽入門動(dòng)作站立前屈介紹

　　瑜伽體式繁多，不同的瑜伽體式會(huì)帶給我們不同的好處，今天小編給大家介紹的就是瑜伽入門動(dòng)作站立前屈，大家快學(xué)起來啦。

　　功效

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;

　　2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;

　　3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí);

　　4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;

　　5、吸氣，抬頭，保持幾秒鐘;

　　6、深吸氣，慢慢的回正，放松。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感到身體的柔韌性有一定的局限性，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，多鍛煉就可以輕松完成這一式。

　　練習(xí)所有瑜伽體式都應(yīng)緩慢進(jìn)行，在一呼一吸之間，感受身體的變化，深長(zhǎng)的呼吸，舒展的體式，讓瑜伽給您帶去健康，讓瑜伽排解您的煩惱，讓瑜伽舒緩您的壓力。愿瑜伽為您帶去放松的每一天。

　　注意(所有站立前曲體式都應(yīng)注意)

　　1、身體折疊要從骨盆區(qū)域開始，而不是從腰部;

　　2、臀部稍向前，從而使腿部與地面垂直;

　　3、始終保持脊柱的伸展(讓頭部和脖子與脊柱形成一條直線)，尤其下背部的伸展，如果可能的話，讓下背部成凹型;

　　4、骨盆稍微和往前傾斜，以避免下背部彎曲;

　　5、收緊大腿的股四頭肌，以便于放松膝蓋后方的腿窩;

　　6、后背有傷、骨質(zhì)疏松患者要非常小心地向前彎曲;

　　7、高血壓患者應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，并且保證呼吸不能急促;

　　8、低血壓患者要緩慢起身以免發(fā)生眩暈;

　　9、心臟病等不允許頭部低于心臟的患者，請(qǐng)做半體式，或者把手放在墻上;

　　10、稍微彎曲雙膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度;

　　11、在保持時(shí)，不要忘記呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;

　　12、初學(xué)者在嘗試站立前屈之前，最好以坐姿前屈為準(zhǔn)備動(dòng)作;

　　13、肩膀要往上抬，遠(yuǎn)離耳朵;

　　14、起來時(shí)，不用弓著背起，而是要記尾骨向下，脊柱伸直起;

　　15、手臂在用力同時(shí)要盡量將雙肩壓向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要時(shí)刻謹(jǐn)記。

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