- 相關(guān)推薦
2017最新瑜伽球知識(shí)
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。下面是小編為大家收集整理的瑜伽球相關(guān)知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。
腳踏球：
A、平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)動(dòng)球：
A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B、慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
【用 途】：
別看它簡(jiǎn)單，用途和優(yōu)點(diǎn)可不少：
◆它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;
◆它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
◆并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著;
◆而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;
◆同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
◆更適合瑜伽練習(xí).◆還有瘦身作用：特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。
【功 效】
●長(zhǎng)期使用，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可有效調(diào)整你的身姿，完美你的曲線，可讓你的脊椎挺直，進(jìn)而改善你的含胸駝背問(wèn)題，減少腰背疼痛;
●能夠提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;
●可促進(jìn)腦部平衡發(fā)展，增進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能;
●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;
【打氣方法】
�、傧葘⑶蛏系�“白色氣塞”拔下來(lái)。
�、谠儆�“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。
③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
【最新瑜伽球知識(shí)】相關(guān)文章：
瑜伽球基本知識(shí)大全07-02
最新瑜伽基本入門知識(shí)07-18
孕婦瑜伽訓(xùn)練知識(shí)大全05-03
瑜伽肩部基本知識(shí)10-04