瑜伽磚的作用

　　我們在練習(xí)瑜伽時，總有一些動作心有余而力不足，比如前曲式手夠不著地，那這時我們就可以可以用磚過渡，做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，也可以用磚過渡。下面小編就給大家詳細介紹下瑜伽磚的作用，大家一起來看看吧。

　　對于一些初學(xué)者來說，很多動作都是做不到位的，這個時候我們就可以選擇一些動作上的輔助工具。

　　瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，或者是保持身體的平穩(wěn)的時候也可以使用。

　　這對于一些常年學(xué)習(xí)瑜伽的人而已，這是沒有必要的，但對于初學(xué)者想要做一個標準的動作來說，還有一定的輔助作用。

　　瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習(xí)練者提供的輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達到一些動作。

　　墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

　　瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　輔助磚可以幫助初學(xué)者拉伸骨盆，緩慢的調(diào)整從地面到瑜伽磚的距離，循環(huán)逐步完成自我柔軟，延伸的完美動作。

　　在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標準，用墻地磚來進行動作的幫助。

　　沒有瑜伽磚時怎么辦

　　一般在練習(xí)瑜伽時，使用瑜伽磚的機會比較少。如果真的需要，可將保鮮膜用完后的厚紙板圓筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。也可以較厚的書本來代替。

　　辦公室一族瑜伽磚的巧用

　　在辦公室坐一天下來，腰酸背痛。回到家正“抱怨”著，家里老人發(fā)話了：你們坐在辦公室不動還累啊?想當年我們……。其實，長時間不動同樣會疲勞。

　　懶懶地陷在辦公室的舒適椅子里更容易累，讓自己坐直了、打開了、舒展了，你就輕松了。

　　幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通，與瑜伽墊、瑜伽球一樣，是練習(xí)瑜伽的輔助工具，硬塑料泡沫制成的“磚”，很便宜，幾塊錢就能買到。

　　瑜伽磚

　　在辦公室里，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實了，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。

　　瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。

　　把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。

　　特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。

　　在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。

　　初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習(xí)的幾個簡單的瑜伽體式，大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

　　三角式

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行。

　　控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。

　　功效

　　緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

　　貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

　　功效

　　塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　蓮花座冥想

　　這個動作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛微閉，瞇著的眼睛指向鼻尖，調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘

　　功效

　　平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效

　　促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

　　注意

　　這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

　　仰臥式

　　就是平躺在墊子上，這可是最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

　　仰臥這姿勢，很多初學(xué)者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

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