冬季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有那哪些

　　在冬天，氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。此時(shí)若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，冬季運(yùn)動(dòng)前的暖身準(zhǔn)備非常重要，那么冬季練習(xí)瑜伽還有那些注意事項(xiàng)呢?一起來看看吧!

　　1 在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果

　　2  喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖

　　3　做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)

　　4　有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展

　　5　在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫

　　6　很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會(huì)身體僵硬，容易受傷;二是，瑜伽講求的是一個(gè)氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。

　　7　天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的

　　8　在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況

　　9 體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼

　　10 一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)

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