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練幾組瑜伽幫你美體塑形
我們都知道瑜伽練習(xí)可以有美體塑形的功效，那么有哪些瑜伽動(dòng)作有這樣的效果呢，下面我們一起來了解一下。
收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)
(1) 身體自然的躺在地上，然后將手放在身體的兩側(cè)，正常的呼吸。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 深呼吸，然后將身體還原成仰臥的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3) 注意呼吸的節(jié)奏，在呼吸的同時(shí)將左腿往上面伸直，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。
(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉
(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力
(1) 站正，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
只有很簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作，您每天花幾分鐘的時(shí)間，就可以幫您打造完美臀部曲線。
開合v字式
練習(xí)步驟
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持上述的姿勢(shì)，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，另外，盡量讓我們的呼吸足夠的深長，這會(huì)很好的提高我們的練習(xí)效果。
門閂式
練習(xí)步驟
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。
右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。
將我們的手臂緩緩地向上延伸，使之高過頭頂，左手看著左手指尖的分向。進(jìn)行三到五次的瑜伽腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。
保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
蓮花式
練習(xí)步驟
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。
蛇伸展式
練習(xí)步驟
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
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