瑜伽的坐姿介紹

　　瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。練習瑜伽坐姿不管在健身房還是在家里都可以隨時進行練習。下面由小編介紹一些正確的練習方法，望對大家有所幫助。

　　1 至善坐

　　練習方式：

　　1.坐在地上，兩腿并攏并同時向前伸直。

　　2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部，然后彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。

　　3 .閉上眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來看閉眼之后的一切。閉眼內(nèi)視時，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個目標后就會容易很多。

　　4 .盡可能長時間地保持閉目內(nèi)視的姿勢，至于多長視個人情況而定。有些人剛開始只能堅持幾分鐘，當可以慢慢地靜下心時，就可以堅持更長的時間了。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　2 半蓮花坐

　　練習方式：

　　1.坐在地上，雙腿并攏伸直。

　　2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下。

　　3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，雙手以智慧手印放于雙膝上，保持自然呼吸

　　3 束腳坐

　　練習方式：

　　1.坐在地上，雙腿向前伸直。

　　2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。

　　3.雙腿放松，上下彈動膝蓋。

　　4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　4 全蓮花坐

　　練習方式：

　　1.以半蓮花坐為起始動作，然后將右腳搭放在左大腿根部。

　　2 .雙手放在雙膝上，掌心朝上，大拇指與食指相扣，雙肩保持放松。

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