下犬式瑜伽教學(xué)

　　下犬式可從趴在地面上開始，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置，雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。下面是小編為大家推薦的下犬式的瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家能夠喜歡。

　　練習(xí)技巧:

　　下犬式技巧

　　練習(xí)下犬式體式時(shí).注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地.感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直.雙手撐地.盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬.將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。

　　下犬式變體技巧

　　練習(xí)下犬式變體體式時(shí)，注意力集中在雙腿后側(cè)的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌緊壓住在地面，不要前后移動(dòng)，也不要彎曲手肘;腿部伸直，腳后跟盡量踩地，雙膝分開，與雙腳同寬;臀部上抬時(shí)，可以將腰部微微往內(nèi)壓，加大拉伸的力度。

　　功效：

　　可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力;

　　改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

　　警告：

　　血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時(shí)，額頭頂?shù)匦菹�，在慢慢蜷起身體;或先征詢醫(yī)師意見。

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