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瑜伽培訓(xùn)

犁式瑜伽基本動(dòng)作

時(shí)間:2024-09-25 04:46:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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犁式瑜伽基本動(dòng)作

  犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點(diǎn),這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。那么,下面是小編為大家分享犁式瑜伽基本動(dòng)作,歡迎大家閱讀瀏覽。

犁式瑜伽基本動(dòng)作

  犁式瑜伽練習(xí)方法一:

  預(yù)備姿勢

  平躺在地面,身體伸直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下,靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此,你已做好預(yù)備姿勢。

  練習(xí)步驟

  一.首先,雙腿伸直繃緊,腳尖繃直,指向與頭部相反的方向。開始吸氣,同時(shí)兩腿象上抬起,一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位,貼著地面。

  二.當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候,開始呼氣,同時(shí)雙腿向頭部下放,努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前,但要盡力而行。停留在你所能及的位置上,身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后,保持正常的呼吸,直到動(dòng)作做完。保持這個(gè)姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

  三.第二段姿勢保持大約10秒鐘后,再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行,兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn),緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中,腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。當(dāng)腳跟觸及地面時(shí),整個(gè)身體放松。至此,你完成了這個(gè)姿勢。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。

  注意事項(xiàng)

  在練習(xí)的第二動(dòng)作過程中,腿始終要繃緊,兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直,指向或觸及地面。手掌貼地,手與兩臂伸直,同時(shí)要保持平穩(wěn)。

  犁式瑜伽聯(lián)系方法二:

  預(yù)備姿勢

  如(簡)姿勢的預(yù)備一樣。

  練習(xí)步驟

  一. 首先吸氣,兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方,手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時(shí)進(jìn)行,換言之,手背觸及地面之前,一直緩慢吸氣。當(dāng)手觸及地面時(shí),開始吸氣。

  二. 呼氣完畢,馬上吸氣同時(shí)抬起雙腿。吸氣的同時(shí),雙腿抬到垂直位置。當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí),開始呼氣,同時(shí)兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然后讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面,則應(yīng)該盡己所能,讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

  做這個(gè)動(dòng)作是,身體要保持平穩(wěn)。

  此處要注意,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腿要蹦直,如木棍一樣筆直。腳趾前伸,觸及地面或接近地面。膝蓋不得放松或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。

  達(dá)到這些要求之后,姿勢如圖2所示。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

  三. 10秒鐘后,按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個(gè)犁式練習(xí)的動(dòng)作一樣重要。還原過程要平穩(wěn)、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面,腳后跟觸及地面,雙手如兩根平行的直棍向上抬起,并放回地面,兩手掌貼地面。

  至此,你完成了一個(gè)難度很大的姿勢。放松身體,放松6-10秒鐘,再按上述步驟重復(fù)練習(xí)幾次。

  限度

  第一天只練習(xí)一遍。數(shù)日之后,可逐漸增加到4編,最多不得超過此限度。

  益處

  犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點(diǎn),這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。同時(shí),它還能夠活躍性腺機(jī)能,增強(qiáng)性的能力,從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥,有極大的療效。

  這個(gè)姿勢還有其他益處。練習(xí)這個(gè)姿勢,可以活動(dòng)每一節(jié)脊柱,使得脊髓功能恢復(fù)正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果,它實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他的姿勢。

  犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習(xí)犁式可以縮小腰圍,強(qiáng)壯消化系統(tǒng),去掉人體脂肪,活躍神經(jīng)系統(tǒng),并促進(jìn)人體比例均稱。

  他對于保護(hù)面部也有十分有益的作用。由于練習(xí)這個(gè)姿勢能加速血液循環(huán),血液集中人體上部,因此,犁式能滋補(bǔ)這些部位的組織,增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

  做完上述所有的體式之后,練習(xí)者應(yīng)該身體放松式,休息10-30分鐘。練習(xí)者如堅(jiān)持不懈的練習(xí)這些重要的姿勢,可以逐漸練習(xí)冥想。

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