- 相關(guān)推薦
舞蹈式瑜伽動(dòng)作教學(xué)
通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。為了幫助大家，小斌分享舞蹈式瑜伽動(dòng)作視頻，望對(duì)大家有所幫助。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。2、左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成杯狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內(nèi)側(cè)，手指在外側(cè)，腳心向上。3、膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置。4、現(xiàn)在眼睛注視前方一點(diǎn)，大約在從髖到手指的延長線上一點(diǎn)，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面。
5、同時(shí)將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的后側(cè)要有拉伸感，最終應(yīng)達(dá)到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。7、初學(xué)者可以先以此動(dòng)作代替，讓身體逐漸適應(yīng)，保持正常呼吸，在將上側(cè)腿慢慢向上伸直。8、大家應(yīng)該注意，如果下側(cè)膝蓋彎曲，為錯(cuò)誤動(dòng)作，在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，后側(cè)腿逐漸向上伸展。9、吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側(cè)。10、交換做另一側(cè)，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動(dòng)作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側(cè)各保持10秒。
功效:
促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心，決斷力，強(qiáng)健腹部及大腿收緊上臂，髂部及臀部，促進(jìn)肺部臟機(jī)能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
變形姿勢:
1：把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。
2：左手慢慢向上伸展，保持姿勢。 提示：初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。
【舞蹈式瑜伽動(dòng)作教學(xué)】相關(guān)文章：
犁式瑜伽基本動(dòng)作09-25
腹式呼吸瑜伽減肥動(dòng)作招式05-25