束角式瑜伽教學

　　束角式是練習者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　功法：

　　1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

　　3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。

　　4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

　　6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

　　7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。

　　8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

　　功效：

　　束角式推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。

　　束角式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。

　　束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習，可以調整不規(guī)則經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

　　與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

　　姿勢效益

　　* 消除坐骨神經痛

　　* 打開髖部和腹股溝

　　* 緩解經期疼痛

　　* 維持生殖器官的健康

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