簡(jiǎn)易船式瑜伽教程

　　船式在瑜伽中依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。下面是小編為大家分享簡(jiǎn)易船式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　功效：

　　強(qiáng)健腹部,臀屈肌和脊椎

　　刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸

　　幫助緩解壓力

　　提高消化能力

　　船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　禁忌癥候/警告：

　　哮喘

　　痢疾/腹瀉

　　頭痛

　　心臟疾病

　　失眠

　　低血壓

　　月經(jīng)期

　　懷孕

　　頸部損傷：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)請(qǐng)讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松

　　功法：

　　1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方。背部挺直。

　　2. 呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過(guò)頭部。

　　3. 雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對(duì)。

　　4. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常呼吸。保持姿勢(shì)可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個(gè)練習(xí)的效果。

　　5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

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