2017瑜伽減肥教學(xué)

　　瑜伽減肥是個很熱的話題，其實短期內(nèi)體重并不一定會下降，但身體卻會因此會變得結(jié)實，因為脂肪都已經(jīng)在練習(xí)過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了。下面是小編為大家提供瑜伽減肥教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　腿部減肥：

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　腰背減肥：

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　腰腹減肥：

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　頸部減肥：

　　方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。

　　第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。

　　第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中.

　　第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

　　第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用：預(yù)防頸部松弛

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