流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇

　　在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。下面是由小編為大家分享流瑜伽與哈他瑜伽相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　哈他瑜伽所擁有的減肥功效

　　在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。

　　減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動作對身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦。

　　怎樣選擇流瑜伽和哈他瑜伽

　　流瑜珈,流行于西方,類似于力量瑜珈,但強度比力量瑜珈小,比哈達(dá)瑜珈大,介于哈達(dá)瑜珈和力量瑜珈之間,也可以說是兩者結(jié)合,通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,適合初學(xué)者的提高級別,也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。

　　練習(xí)此瑜珈可以鍛煉身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習(xí),是安全緩慢地進行練習(xí),特別適合身體手術(shù)后的恢復(fù)練習(xí),類似于瑜珈治療,調(diào)節(jié)身體平衡,對疾病治療有幫助,適合身體特別僵硬的人練習(xí)。

　　流瑜伽和哈他瑜伽區(qū)別

　　1、兩者適用人群的區(qū)別:

　　流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學(xué)習(xí),也可針對輕度自閉癥和注意力不集中的人群進行很好的調(diào)理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習(xí)。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者,是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處,其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學(xué)員練習(xí)。

　　2、兩者概念的區(qū)別

　　流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細(xì)體會身體的感受。

　　哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài),從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發(fā)揮作用。

　　3、兩者入門體式的區(qū)別

　　3.1、三角式

　　雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動作保持8到10秒。

　　3.2、貓式

　　雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。

　　3.3、蓮花座冥想

　　這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　3.4、搭橋

　　平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

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