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瑜伽所說(shuō)的覺知力是什么
知力是通過(guò)有意識(shí)的讓自己動(dòng)而知道自己的身體在動(dòng)，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣扎根到地面，我就可以感覺到，并且也知道我的雙腳就像樹根一樣扎根在地面。
覺知是當(dāng)下發(fā)生的，因?yàn)槭钱?dāng)下發(fā)生的，所以這一次不同于上一次，也有別于下一次。
覺知力的幾個(gè)階段
1，毫無(wú)覺知力，只是在凹造型
很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說(shuō)的一些要點(diǎn)，剛開始聽得云里霧里的，后來(lái)干脆不聽了，就看老師做好了。
要知道。單純?nèi)[出這個(gè)姿勢(shì)，而不是做到這個(gè)體式，輕者就會(huì)覺得沒(méi)感覺，有時(shí)還會(huì)覺得很累。嚴(yán)重的很可能會(huì)肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因?yàn)橛行┘∪鉀](méi)有正確用力，關(guān)節(jié)沒(méi)有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。
2，有一點(diǎn)覺知力，但是不持久
當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?
比如，調(diào)息的時(shí)候你能感覺到呼氣的時(shí)候，氣流吹動(dòng)了你嘴上的絨毛，但是下一個(gè)呼吸就感覺不到了�；蚴悄隳芨杏X到脊柱在吸氣的帶動(dòng)下縱向伸展開，但是下一個(gè)呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現(xiàn)。
3，可以觸碰到的覺知力
最后這一個(gè)階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在干什么，想動(dòng)的時(shí)候知道在動(dòng)，想停下來(lái)的時(shí)候知道停住。這其實(shí)就是瑜伽追求的，讓身體，意識(shí)，呼吸保持在同一個(gè)當(dāng)下。
擁有覺知力什么好處?
1，清醒明晰每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)思想
你可以清楚的感覺到身體在做些什么，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來(lái)的信號(hào)。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么。“
2，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，可以控制情緒，知道情緒
遇到了一些不如意的時(shí)候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會(huì)沖動(dòng)做出一個(gè)有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個(gè)問(wèn)題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。
3，保持中立，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化
很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因?yàn)槲覀冋驹跓艄庀�，一處最黑暗的地方，試著跳出這個(gè)圈，能更加清晰的看問(wèn)題和自己。
如何鍛煉覺知力?
如何在瑜伽，在生活中提高覺知力?
1、在瑜伽中會(huì)員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺知力
1)不看老師，不看其他老會(huì)員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。
2)集中意識(shí)在呼吸上，你的呼吸會(huì)比身體更快知道哪里是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那么此時(shí)不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來(lái)休息，或者降低難度。
3)體式保持的時(shí)候不要胡思亂想，去感覺身體哪里在打開，哪里在收緊，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟著去調(diào)整，去呼吸。
4)當(dāng)老師走到你身邊的時(shí)候，盡量去放松，跟著老師的引導(dǎo)，去感覺老師說(shuō)的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。
5)作為老師，首先要有耐心，每個(gè)會(huì)員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去要求大家。走到會(huì)員身邊的時(shí)候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語(yǔ)言去引導(dǎo)讓他自己用力，而不是借助老師的力氣去幫忙。
2、在生活中如何讓自己保持覺知力
1)時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸，讓你的意識(shí)集中在固定的點(diǎn)。
2)對(duì)一些事情，你的情緒是什么?開心?悲傷?興奮?委屈……
3)當(dāng)你想到一些事情的時(shí)候身體的感覺是什么?你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊……
4)當(dāng)你的情緒無(wú)法控制的時(shí)候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。
5)你的決策不是一時(shí)沖動(dòng)。你不需想著和別人達(dá)成共識(shí)，取悅對(duì)方，不要去控制他人的思想，而是順從內(nèi)心，和自己達(dá)成共識(shí)。
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