練習(xí)瑜伽怎樣用瑜伽球鍛煉
導(dǎo)讀：瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對于，對于這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關(guān)知識的，瑜伽球怎么保存的，如何用瑜伽球進(jìn)行鍛煉的，都需要我們關(guān)注起來的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
瑜伽球我們不用的時候可能會很占地方的，所以我們應(yīng)該要學(xué)會怎么保存才行的，這樣才能更好的鍛煉的。
瑜伽球怎么保存
1、瑜伽球怎么保存
由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!
2、瑜伽球的作用有哪些
瑜伽球有很好的損傷恢復(fù)的作用,還有康復(fù)的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉,瑜伽球在鍛煉時也是比較安全是,不容易讓使用的人出現(xiàn)損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態(tài)更優(yōu)美、還可以提高人的心肺功能。對于健美的人來說有很好的作用,如果長期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂意塑造自己的完美曲線。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉
1、基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動作。
2、側(cè)身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的`左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。
3、T式鍛煉
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。
4、升球儀式
仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅持一會,然后慢慢放下。
瑜伽球操的禁忌和注意事項
1、前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因為在做運(yùn)動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時補(bǔ)充水分。
2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動,可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動,增加身體的平衡性和柔韌性。
3、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
煉健身瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球如何打氣
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達(dá)到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!
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