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瑜伽練習(xí)注意事項有哪些
瑜伽要求的是"結(jié)合" ,"平衡" ,"統(tǒng)一" ,正是這種特性,使瑜伽成為眾多人首選的健身方式。有什么需要注意的呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!
1、練習(xí)瑜伽體式時,不要過分強求動作到位,盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣,如果感覺自己做不到,請千萬不要勉強。
2、瑜伽雖然相對平和,但是練習(xí)后,肌肉也會象別的運動一樣,產(chǎn)生酸痛感。請不必慌張。輕柔的按摩,拍打放松緊張的肌肉,可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無法通過按摩恢復(fù),可以使用冰敷的方法。
3、在練習(xí)的時候,請堅持保持空腹練習(xí)。
4、瑜伽練習(xí)要適度,不要透支體力,強行堅持。練習(xí)過程中感覺不適,請立即停止。否則會對身體造成損傷。
5、經(jīng)常有小伙伴在練習(xí)時,聽見自己的關(guān)節(jié)在啪啪的響。不要緊張,這代表你的關(guān)節(jié)正在松動,你的練習(xí)有了效果,使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內(nèi),同一部位持續(xù)不停的響,而且那個部位開始產(chǎn)生痛感,請停止練習(xí),并告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢時,身體某一部位發(fā)生劇痛,請立即停下來,須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù),請在短時間內(nèi)不要做這個動作。
7、瑜伽的體式動作,一般是從一個姿勢開始,達(dá)到另外一個姿勢,用心體會其中的過程,在達(dá)到要求姿勢后,請盡量保持姿勢。
8、除非特定的呼吸法要求,在練習(xí)中,請保持使用鼻子呼吸。
9、身體有舊疾,有傷,年紀(jì)偏大的人,也是可以練習(xí)瑜伽的。但在正式開始練習(xí)之前,建議還是先咨詢醫(yī)生。
10、瑜伽的體式變化,是分步驟,并且動作之間是有結(jié)點的。不要認(rèn)為自己對于體式熟練,就忽略了練習(xí)的過程,把動作變成一個慣性的習(xí)慣。
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