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治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作
頸椎病是困擾著非常多人的一種頸部關(guān)節(jié)病，而且這個(gè)病非常難治療，用藥物治療的效果也不明顯，只能起到一般的緩解作用，目前比較好的治療方法還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療，本文主要說(shuō)的是每天十分鐘瑜伽治療頸椎疼的瑜伽動(dòng)作。一起來(lái)學(xué)學(xué)看吧!
直臂伸展動(dòng)作
坐在瑜伽墊上，雙手舉過(guò)頭頂，然后十指緊扣。保持25秒，這樣可以很好放松肩頸的肌肉群。
牛面式動(dòng)作
雙腿交叉坐在瑜伽墊上，如圖，雙手在后背相扣，眼睛直視前方，維持25秒。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作
坐在瑜伽墊上，右腳側(cè)平放，膝蓋下壓，左腳直立，左手放在左膝蓋，高舉右手，如圖示，然后扭轉(zhuǎn)上半身，眼睛正視前方，維持25秒，換反方向做相同的動(dòng)作。
貓伸展式動(dòng)作
跪立在瑜伽墊上，手腳與肩打開(kāi)相同的寬度，吸氣，腰部盡量下沉，抬頭，呼氣，背部拱起，臀部下壓收回，低頭。來(lái)回做同樣的動(dòng)作，注意動(dòng)作和呼吸互相配合。
單腿背部伸展式動(dòng)作
坐在瑜伽墊上，左腳底緊靠右腿內(nèi)側(cè)，右腳保持伸直，身體上身往前屈，兩只手抓住右腳部位。背部和頸椎要挺直哦，維持25秒，然后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
站立前屈式動(dòng)作
首先站立在瑜伽墊，雙腳微微張開(kāi)，吸氣，然后彎腰，雙手握住腳踝，頭頂往下拉。腿保持直立，拉伸肩頸。
下犬式動(dòng)作
首先趴在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳下踩，手臂拉長(zhǎng)，手張開(kāi)，貼在瑜伽墊。維持25秒，放松頸部肌肉。
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