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治療睡眠瑜伽體式
睡眠決定著人的生活質(zhì)量，良好的睡眠能提高免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌、使人精力充沛，提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。那么，下面是由小編為大家分享治療睡眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一式：
�、僖陨绞綖槠鹗剑p腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。
�、畚鼩�，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第二式：
�、傥鼩�，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
�、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
�、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式：
�、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
�、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
睡眠不好怎么辦九式瑜伽有助于助眠排毒
第五式：
�、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
�、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
�、傥鼩�，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
�、傥鼩�，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
�、谏眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式：
�、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
�、谖鼩�，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。
�、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
�、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
�、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
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