三種瑜伽明目法圖解

　　練瑜伽可以明目。眼睛是心靈的窗戶，每個人都喜歡大大而又明亮的眼睛，那么瑜伽便可以讓我們的眼睛更加明目。

　　這里介紹幾個在視力課中較好的方法，練完后不僅全身舒適，眼睛也舒適。

　　每個方法在初期可練習5-10分鐘，以后有時間和精力時，可逐漸延長時間。練完后都要閉目養(yǎng)神片刻，然后兩眼慢慢睜開即可。

　　蹲墻法

　　這個方法恐怕已有成百上千年的歷史。它不僅可以鍛煉全身，而且可以治療百病。在過去，該法為不傳之密，就是因為它的方法特別簡單，又非常有效。所以過去會練的人，通常都在家偷著練，唯恐別人看會。

　　方法：

　　1. 面對墻壁，兩腳并攏，身體中正，兩手自然垂于體側，兩眼閉合，腳與墻距以身體剛好可以蹲下為準。

　　2. 然后均勻、緩慢下蹲，至不能再蹲時，停留數(shù)秒。

　　3. 接著注意頭頂，身體均勻、緩慢直起。

　　4. 連續(xù)蹲起，精神集中。注意蹲起時頭部要保持中正，腰部不可前塌。

　　揉腹法

　　1. 站、坐、臥均可，姿態(tài)中正，兩眼閉合，全身放松。

　　2. 兩手交叉，掌心重疊，右手在上，敷于上腹正中。

　　3. 然后，手粘腹部，按順時針連續(xù)轉圈，動作慢而均勻，按力和轉圈均逐漸變大。精神集中，感受腹腔的變化。

　　4. 該方法還可用于強身及治療腸胃等腹腔疾病。

　　彎腰法

　　1. 兩腳并攏，身體中正，兩手自然垂于體側，兩眼閉合。

　　2. 兩臂上舉，自然伸直，夾于頭側，掌心向前。

　　3. 頭、頸、背逐漸向前卷曲而下。

　　4. 大腿伸直，頭、上肢自然下垂。堅持不動，越久越好。

　　5. 起身時，從腰開始，身體逐漸向上展開，并保持兩臂夾于頭側。需要注意的是，彎腰久后，腿可能出現(xiàn)麻木，起身時要注意安全。

　　6. 身體站直后，兩臂自然放松的活動幾下，然后慢慢下落于體側。

　　7. 該方法還可用于治療下肢和背部疾病。

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