適合早上練習的瑜伽動作

　　導讀：現(xiàn)在社會競爭壓力那么大工作壓力也非常大，早上起來身體都會有種倦怠的感覺，渾身都沒有力氣的感覺。如果你在清晨練瑜伽，就可以很好的解決這個問題。那么早上練習瑜伽好嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　早上練習瑜伽好嗎這是我們存在疑惑的地方，早上練習瑜伽是否可以幫助我們緩解前一天的疲勞呢，回答是肯定的。

　　早上練瑜伽好嗎

　　喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

　　對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

　　對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

　　在此溫馨提示：以上就是給大家介紹的清晨瑜伽讓你注意力更集中，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，在此祝您身體健康。

　　適合早上練的瑜伽動作

　　動作一

　　step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點距離。

　　step2吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

　　step3 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹。

　　動作二

　　step1將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。

　　step2抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

　　step3吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方.恢復后換側(cè)重復。

　　瘦身部位：手臂、大腿。

　　動作三

　　step1雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。

　　step2吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間.恢復后換側(cè)重復。

　　瘦身部位：手臂、大腿。

　　動作四

　　step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。

　　step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

　　step3慢慢抬起肩膀離地，前臂著地撐住身體，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

　　step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　step5慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　step6每天堅持練習這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部。

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