瑜伽后彎體式練習(xí)技巧

　　很多學(xué)員在練習(xí)后彎體式時都覺得腰背部疼痛，而長期不正確的練習(xí)的確是會帶來腰椎的壓力，從而造成一系列的損傷的，而如何正確練習(xí)來避免這一問題呢?

　　我們總結(jié)了后彎練習(xí)的一些原則，掌握好這些原則，不僅不會造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病。

　　一、充分上提胸腔。

　　脊柱的后彎，主要是在腰椎的部分，尤其是在這里趨向于形成弧形，而疼痛主要是發(fā)生在力量出現(xiàn)折點的地方，而這時脊柱就不是完整的弧形了。

　　因此，要消除后彎的壓力，首先要給腰椎盡量的伸展，這個伸展主要是依靠胸部的上提來完成的。充分的上提胸腔，可以給腰椎更多的空間，尤其是當(dāng)覺得腰椎有壓力時，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸，但是卻是安全。

　　二、臀大肌松開。

　　消除腰椎壓力的另一個原因是由于臀大肌的收緊。很多人認(rèn)為后彎時臀部需要收緊來支持腰椎，其實，恰恰相反，腰椎有壓力時松開臀大肌，這時會發(fā)現(xiàn)腰椎的壓力馬上減輕了很多。

　　這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而在后彎時大腿的外旋會給腰骶部造成壓力，因此在后彎練習(xí)時，不要過于收緊臀大肌。

　　三、大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊。

　　大腿內(nèi)側(cè)是大多數(shù)練習(xí)者都比較薄弱的環(huán)節(jié)，尤其是練習(xí)后彎時。當(dāng)我們在做面朝上的橋式時，很自然的身體一抬起來，雙腳的腳跟就是向內(nèi)，腳尖向外形成了外八字，這就是由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉缺乏覺知和力量造成的。

　　而這樣內(nèi)側(cè)肌肉力量和覺知的缺乏，會造成大腿骨外旋，給腰骶帶來壓力，因此，可以通過腳尖內(nèi)收，大腿骨主動內(nèi)旋，讓大腿的內(nèi)側(cè)肌肉更多動員來收緊，可以幫助消除后彎時腰椎的壓力。

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