如何學習瑜伽

　　導讀：瑜伽是時下一種很流行的運動，對于這種運動的關(guān)注度熱度都很高，我們不知道應該如何來學習瑜伽，但是我們知道瑜伽的學習離不開堅持，那么我們一個人自學瑜伽可以嗎?我們應該怎樣來學習瑜伽呢?

　　其實一個人自學瑜伽是可以的，但是效果可能并沒有我們想象中的那么好，那么對于瑜伽愛好者們應該如何學習瑜伽呢?

　　1、一個人自學瑜伽可以嗎

　　一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的,可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式,這種健身術(shù)。

　　你要是學過一段時間了,有過瑜伽的練習經(jīng)歷,再根據(jù)光盤練習,這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時候確實是一個遺憾,現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練，水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰，我在提醒大家，因為瑜伽現(xiàn)在愈來愈火了,國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。

　　有的健身房可能每天都開設瑜伽課，可能事實上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識怎么去形成,應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候,這樣去引導學生,是很令人擔憂的問題。

　　2、瑜伽是什么

　　瑜伽這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　3、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽已有數(shù)千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。

　　帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

　　在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

　　瑜伽的種類

　　1、阿斯湯加瑜伽:運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。

　　2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強調(diào)運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。

　　3、熱瑜伽:要求學員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當身體保持一定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進,讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素，強健體魄。

　　怎樣學習瑜伽

　　自學瑜伽

　　如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。

　　到健身房或俱樂部學習

　　現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學習，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學習起來可能比較快掌握，也學得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。

　　找懂瑜伽的朋友一起練習

　　如果你有朋友平常都有在練習瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習，順便學習，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習，也可能是從簡單到復雜的。

　　先學呼吸

　　在你學瑜伽之前，需要先練習一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑�練習到比較得心應手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因為在練習瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。

　　先從簡單的學起

　　不管學什么東西，都是需要從基礎的簡單的開始學起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動更是。瑜伽運動看似很簡單，看似很輕柔，但實際上，正因為這么輕、慢的特點，其實它可以運動到全身，讓全身都慢慢放松。其實瑜伽也是一件挺累的運動。

　　先從簡單的學起，讓你的身體不斷適應，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計做不到，說不定不小心還會傷到自己呢。

　　需要有耐心

　　沒有接觸過瑜伽的人，可能在一開始會不適應這種輕柔、慢節(jié)奏的運動，或者是在開始瑜伽動作的時候，做不到位而感覺到困難。所以需要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學習，一點一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一個動作一會，這也是需要耐心，在這個過程中，當你做到之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

　　需要持之以恒

　　瑜伽是一種慢運動。它的效果也是比較慢的。需要不斷地堅持練習，最好有一個固定的時間給自己練習瑜伽，讓它成為生活中的一個習慣。堅持練習，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越輕松，越來越舒服。心情也變得比較平靜。它的效果是需要一段時間才可以感受得到的。不過，單純地把它當做一種運動就行了，享受這個過程中的平靜和伸張吧。

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