初學者練習瑜伽的注意事項

　　導(dǎo)讀：練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提高我們的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　初學者練習瑜伽的注意事項

　　1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　在瑜伽的練習過程中，呼吸是非常重要的。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。

　　簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在練瑜伽的時候，緩慢的呼吸，就可以幫助你的心臟達到放松的效果，并且可以加快身體的新陳代謝。

　　補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。

　　呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標

　　即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預(yù)期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。

　　首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。

　　練習瑜伽的注意事項

　　一、時間

　　在傳統(tǒng)的瑜伽國度——印度，他們認為凌晨四點鐘，是練習瑜伽的最好的時間。

　　在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

　　二、地點

　　安靜、通風良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。

　　三、器具

　　在選擇瑜伽器具的時候，也有一定的注意。

　　應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。

　　瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。

　　四、衣著

　　舒適、輕松的衣服。聯(lián)系時身上的飾物要取掉。

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