四種常見的瑜伽冥想姿勢

　　導(dǎo)語：進行冥想時，坐法是否合適直接影響冥想的效果。最理想的坐姿是挺直背部，身體不要前后左右傾斜。為使背部達到最適合冥想的狀態(tài)，支撐背部的腿以及腰部都必須穩(wěn)固地制成上半身。今天向大家推薦四式常見的瑜伽冥想坐姿。

　　一、 金剛坐

　�。�、采取正確坐姿，臀部坐在腿上。

　�。�、雙腳的拇指不可相疊。

　　３、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　二、蓮花坐

　�。�、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　�。�、左腳踝放在右大腿上方。

　�。�、將雙腳跟拉靠下腹部。

　�。�、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　１、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　�。�、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　�。�、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　�。薄㈦p腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　�。病⒆竽_彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　�。�、手指做圈，放在膝蓋上。

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