練瑜伽身體太硬怎么辦

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。事實上，瑜伽是適合任何人練習(xí)的，身體太硬的人更應(yīng)該通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　練瑜伽身體太硬怎么辦

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　5、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　6、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

【練瑜伽身體太硬怎么辦】相關(guān)文章：

男生頭發(fā)太硬怎么辦08-21

孩子太“娘” 家長怎么辦？08-20

頭發(fā)燙的太卷了怎么辦11-03

練瑜伽的好處-練瑜伽的壞處10-02

硬冰淇淋做法07-18

硬拉受傷的原因-如何防止硬拉受傷07-06

廚房太潮怎么辦-廚房裝修怎么防潮10-30

練瑜伽的最佳時間08-13

男士練瑜伽的好處06-28

盲目練瑜伽的危害08-20