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做完瑜伽后多久可以吃飯
練習(xí)瑜伽要掌握正確的吃飯時(shí)間，那樣不僅能夠讓身體在練習(xí)過程中更加的舒適，也有利于食物的消化，營(yíng)養(yǎng)的吸收。那瑜伽后多久可以吃飯?
瑜伽后多久可以吃飯
建議間隔1小時(shí)后再吃飯比較好。
通常練習(xí)瑜伽后不能立即進(jìn)食，需要平靜至少15分鐘再進(jìn)餐，如果饑餓感不強(qiáng)，可以半小時(shí)后再進(jìn)餐。氣息不穩(wěn)，或者身體還在發(fā)熱的時(shí)候不要進(jìn)餐。呼吸不穩(wěn)時(shí)吃東西容易咽下去空氣，而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進(jìn)餐前喝兩口水壓一壓饑餓感，或者吃點(diǎn)水果，以免不知不覺就吃太多了。
為什么做完瑜伽不能立即吃飯
造成腸胃負(fù)擔(dān)過重
因?yàn)閯倓偩毻觇べず螅覀兊哪c胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練瑜伽后吃什么好
練完瑜伽后可選擇適當(dāng)吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅(jiān)果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，有益身心。
做完瑜伽應(yīng)避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了，像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽后多久可以吃飯
瑜伽屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、塑形、調(diào)節(jié)情緒等，適當(dāng)進(jìn)行對(duì)身體有諸多好處，但也存在一定的注意事項(xiàng)和禁忌。注意事項(xiàng)主要包括注意熱身、選擇合適環(huán)境等，而禁忌包括暴力牽拉、空腹、飯后練瑜伽、部分疾病等。
一、注意事項(xiàng)：
1、注意熱身：在進(jìn)行瑜伽鍛煉之前，建議適當(dāng)進(jìn)行身體的熱身活動(dòng)，對(duì)肌肉軟組織進(jìn)行拉伸，有利于快速進(jìn)入狀態(tài)，防止在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷；
2、選擇合適環(huán)境：練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產(chǎn)生缺氧的情況。
二、禁忌：
1、暴力牽拉：瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀；
2、空腹、飯后練瑜伽：瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時(shí)，過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉；
3、部分疾�。喝翦憻捳叽嬖趪�(yán)重的心臟疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負(fù)擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。
如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。
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