- 相關(guān)推薦
瑜伽瘦腰腹的最快方法
飲食會影響人們的心理和性格，因此要達(dá)到最佳效果，瑜伽在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，攝入蔬果類食物與肉類食物合理的比例應(yīng)為3∶1。以下是小編為您帶來的瑜伽瘦腰腹的最快方法。歡迎欣賞與借鑒。
1、站姿鴿王平衡式
動作要領(lǐng)：抬右腳，右手抓右腳，吸氣。盡量將腳向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓著腳向右側(cè)伸展開，同時保持平衡，均勻呼吸，收緊臀部肌肉。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：可有效地增強平衡感及注意力，擴展胸腔。
2、坐姿腰部轉(zhuǎn)動式
動作要領(lǐng)：長坐，雙腿向前伸直。右腿放在左腿外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)抓著左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方轉(zhuǎn)動身體，下巴對著右肩，保持均勻順暢呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：矯正脊椎不正確，預(yù)防駝背，消除后背酸痛，減少腰部多余脂肪。
3、門閂式
動作要領(lǐng)：跪立，雙腿并攏。左腿向左外側(cè)伸展，腳尖向外，左手放在腿上。吸氣抬右手，呼氣身體緩慢向左側(cè)彎，收緊右側(cè)腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂線條。
4、戰(zhàn)士式
動作要領(lǐng)：站立，雙腿盡量分開兩個肩膀?qū)挾取澴笸�，左手放在左腿�?nèi)側(cè)。右手向上伸展打開肩膀，身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，收緊大腿外側(cè)、臀部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外側(cè)和臀部線條
5、穗式
動作要領(lǐng)：坐姿，右腿彎曲，左腿向旁邊伸展，左手盡量抓左腳。吸氣，右手伸向頭部身體向左側(cè)伸展。打開肩膀眼睛向上看，收緊手臂內(nèi)側(cè)、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。
功效：放松肩膀，促進(jìn)手臂內(nèi)側(cè)、腰部、臀部外側(cè)多余脂肪的分解。
6、柳樹式
動作要領(lǐng)：雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
功效：鍛煉腰腹兩側(cè)。
【瑜伽瘦腰腹的最快方法】相關(guān)文章：
瘦腰減肥瑜伽體式07-24
健身瘦腰腹動作教學(xué)07-22
瑜伽瘦腰收腹的動作介紹07-29
男生最佳瘦腹方法10-19
辦公室瘦腰瑜伽教程07-29
瑜伽快速瘦腰減腿動作教程06-25
瘦腿的瑜伽方法介紹09-18
瘦腿瑜伽訓(xùn)練方法09-05
腰、腹、腿的肌力訓(xùn)練方法09-30