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瑜伽冥想的技巧要點(diǎn)
冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。下面是小編為大家?guī)淼蔫べぺは氲募记梢c(diǎn)，歡迎閱讀。
1.在冥想前練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，散一會(huì)兒步或者進(jìn)行其他某些活動(dòng)。這樣能讓修煉者的身體有一段緩沖和休息的時(shí)間。
2.在冥想前練習(xí)五分鐘左右的調(diào)息會(huì)很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。
3.每天盡量在同一時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)。這樣大腦就會(huì)知道每天要在這個(gè)時(shí)間段安靜下來。在早晨練習(xí)冥想可以幫助大腦準(zhǔn)備好迎接新的一天而在晚上練習(xí)冥想則可以在睡覺前清除體內(nèi)的張力和大腦的精神活動(dòng)。
4.如果有可能，盡量在同一地點(diǎn)練習(xí)冥想。
5.在練習(xí)冥想的初期不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。
6.逐漸加長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間比如制定每個(gè)月的目標(biāo)，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標(biāo)是每天至少練習(xí)四十五分鐘，每周至少三次。
7.在坐下以后，用大腦進(jìn)行全身檢查，讓自己從頭到腳都放松下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經(jīng)常是處于緊繃的狀態(tài)之下。
8.處于放松的狀態(tài)中，讓大腦或者眼睛專注于某個(gè)想法或物體。
9.如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來這種情況時(shí)有發(fā)生，讓它們?cè)谀愕拇竽X和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒，把注意力轉(zhuǎn)回到原來選定的主題或物體上。在冥想時(shí)，這種情況會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會(huì)被它持續(xù)困擾。
10.你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當(dāng)成想法，這樣就會(huì)把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識(shí)到思考過程，又能意識(shí)到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長(zhǎng)間隔的時(shí)間。
11.如果你覺得昏昏欲睡，導(dǎo)致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時(shí)人們會(huì)把瞌睡誤認(rèn)為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時(shí)人們又把瞌睡理解為潛意識(shí)對(duì)清醒大腦的抵抗行為，無論是什么原因，千萬不要真睡著了，這樣隨著時(shí)間地推移，你的注意力將得到長(zhǎng)足的改善，而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間的保持靜態(tài)。
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