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哪些人不能練瑜伽
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動方式，不過醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，并非每個(gè)人都適合練瑜伽。對于患有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度的拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，造成二次傷害，從而加重病情。
一、為啥有人練瑜伽脊椎受傷
“在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致脊椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說，“一個(gè)重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。興趣來的時(shí)候，一通孟練，沒興趣了就三天打漁，兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，高攀比練習(xí)一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”
二、哪些人不適合練瑜伽
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我國國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了。
醫(yī)生認(rèn)為，以下四類人群不適合練瑜伽：
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉花較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度較大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍有不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話，比如做到立的動作，很有可能是得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
三、瑜伽要有選擇的練習(xí)
外舉六個(gè)流派：
1、鍛煉肌肉力量——哈他瑜伽
哈他瑜伽是指任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多類型。
但是現(xiàn)在，哈他瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯湯加瑜伽或熱瑜伽這些比較強(qiáng)調(diào)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這只是個(gè)誤解，哈他瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。
這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個(gè)水平不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級可以選。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的收益而設(shè)計(jì)的。
教師需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得帶熱身和拉長，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到跟深度的釋放。同時(shí)，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
3、感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動作進(jìn)入下一個(gè)動作。
4、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國道家思想中的“陰”的概念非常契合。是非常獨(dú)特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。
它與哈他瑜伽類似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素——關(guān)節(jié)。
練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。
有人認(rèn)為陰瑜伽是哈他瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長時(shí)間冥想，而長時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
5、自我精神放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我而練習(xí)的阿斯湯加瑜伽，沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。
老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個(gè)名字來自印度城市，就是阿斯湯加阿上師Shrik.Pattabhi Jois生活和教課的地方。
6、獻(xiàn)給媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是一種非常好的一種方式，可以兩者兼顧。
無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對分娩過程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽的同伴。
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