瑜伽瘦腹部的最快方法有哪些

　　每次照鏡子的時候，都會發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肥肉既影響身材又難看，如何才能夠輕松快速的瘦下來呢?下面小編為大家推薦幾個瑜伽瘦腹部的最快方法，教你練出小細腰。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法一：船式

　　做法：坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅持20秒然后放在雙腿，一組10次。

　　注意：抬腿的過程要緩慢，才能讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法二：瑜伽炮彈式

　　做法：仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復動作，再保持10秒;反復10次為一組。

　　注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法三：眼鏡蛇式

　　做法：俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

　　注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法四：側支撐

　　做法：側臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關節(jié)、髖關節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關節(jié)和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習。

　　注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法五：卷腹拍手

　　做法：仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下?lián)]動有節(jié)奏地做拍打的動作。30次為一組。

　　注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。

　　以上就是小編今天為大家推薦的幾個瑜伽瘦腹部的最快方法，只需每天堅持幾分鐘，就能輕松燃脂瘦下來，塑造健康好身材了哦。

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