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瑜伽盤坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)

時(shí)間:2018-04-02 11:32:11 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽盤坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)

  盤坐姿勢(shì)從生理上講可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持身體的穩(wěn)定,由動(dòng)作產(chǎn)生的壓力,腿部的血流量減少,可以使血液直接到達(dá)胃部區(qū)域,刺激胃、膽、脾、腎和肝臟,強(qiáng)化腰椎和骶骨部位的神經(jīng),緩解肌肉緊張,降低血壓,另外長(zhǎng)期的盤坐練習(xí)可以在很大程度上減少患痔瘡的可能。瑜珈的體位練習(xí)從修持瑜伽的角度講是為了調(diào)息和冥想做準(zhǔn)備,盤坐可以使身體的能量在骨盆區(qū)域累積,激發(fā)內(nèi)部的潛能從尾骶處直通大腦,使練習(xí)者易于達(dá)成冥想狀態(tài)。

瑜伽盤坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)

  盤坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn):

  1、盤坐時(shí)頭頸和軀干都應(yīng)該在一條線上,任何盤坐姿勢(shì)都要特別注意的是背部的挺直。挺如箭,穩(wěn)如山,氣息才可以順利地流過(guò)身體的經(jīng)脈,心才可以安靜下來(lái)。但是不要勉強(qiáng)兩肩和上半身都帶出姿勢(shì)的力量和美感,他們維持著姿勢(shì)的平衡,但不要用力。保持力量的美感和放松之間的微妙平衡。其實(shí)所有的瑜伽姿勢(shì)都應(yīng)該保持這種平衡。

  2、不要急于去做全蓮花盤坐或其他對(duì)于你而言過(guò)于困難的姿勢(shì),很多成年人可能并不容易完成這些動(dòng)作。我們的動(dòng)作是為了思想和健康,不是為了讓人觀賞和用來(lái)攀比。所以請(qǐng)聽從身體的智慧。

  3、盤坐時(shí)盡量使兩膝沉落地面,暫時(shí)做不到無(wú)需著急。很多人喜歡把坐墊至于臀后尾骨處以使兩膝著地。但這只適用于剛開始練習(xí)時(shí)。不要形成這個(gè)習(xí)慣,它不利于腿內(nèi)收肌群的伸展。對(duì)于需要借助腳跟抵住會(huì)陰的練習(xí),這樣會(huì)無(wú)法達(dá)到動(dòng)作的效果。

  4、不要在勞累或生病時(shí)硬撐著盤坐,可以用仰臥放松姿勢(shì)來(lái)代替。但注意不要睡著。

  5、如果你現(xiàn)在不可以任何的盤坐,不要著急。先從一些簡(jiǎn)單體位開始就可以了。比如單腿背部伸展式、半蓮花膝部練習(xí)、敬禮、蝴蝶等。隨著練習(xí)的`深入,雙腿自然會(huì)被打開。

  6、坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的朋友,除了雷電坐和英雄坐等跪坐的姿勢(shì)外,不適合練習(xí)所有的盤坐姿勢(shì)。膝關(guān)節(jié)損傷及髕骨勞損、錯(cuò)位的朋友請(qǐng)征詢醫(yī)生意見(jiàn)后再?zèng)Q定是否開始坐姿練習(xí)。

  通過(guò)對(duì)以上這些要點(diǎn)和注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí),希望大家不只是自己能夠遵守,也要時(shí)刻提醒會(huì)員在保證身體安全的前提下進(jìn)行有效的練習(xí)。

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