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英雄式瑜伽教學(xué)
英雄式是哈他瑜伽的動(dòng)作之一，這個(gè)坐姿需要雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，英雄式對(duì)于冥想和呼吸控制很有好處。那么下面是小編為大家提供的英雄式的瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
益處：
對(duì)于腳部有問題的人，這是一個(gè)極好的練習(xí)。如果經(jīng)常練習(xí)上幾個(gè)月的時(shí)間，這英雄式會(huì)消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎龋兄谥斡馄阶�。同樣，患跟骨刺的人們�?huì)感到這個(gè)姿勢(shì)不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式還有助于治愈膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛。
動(dòng)作：
這個(gè)姿勢(shì)有基本的做法和幾個(gè)變體法。
基本做法
開始時(shí)跪在地板上。
雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。
臀部放落在兩腳之間的地面上。
不要坐在兩腳之上。
兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。
變體法:
從這基本英雄式可以接著做幾種變體。
變體一
把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。
放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩(圖2 )。
頭和頸項(xiàng)挺直，向前直視。
正常地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)3 0~60 秒鐘。
變體二
兩手十指相交，把兩掌掌心向上翻，將兩臂向頭頂上伸直(圖4)。
背部要挺直，呼吸要深長(zhǎng)而均勻。
隨你意愿，盡量長(zhǎng)久地保待這個(gè)姿勢(shì)。
然后呼氣，放開相交的兩手手指，把兩手放下來。
變體三
把兩掌放在腳板底上面。
向前彎身，把前額放在地面上
呼吸要正常，保持這個(gè)姿勢(shì)1 分鐘。
然后吸氣，抬起身軀。
把兩腿向前伸直，放松休息。
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