針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習(xí)步驟：

　　1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬。

　　2、然后雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　3、最后深呼吸，換邊再重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　腿部減肥瑜伽方法二：向后彎曲

　　針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　練習(xí)步驟：

　　1、先將雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬。

　　2、然后身體慢慢向后倒，同時(shí)將兩手臂扶住臀部，以控制重心，并盡可能地往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位。

　　3、最后保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，休息一下，再重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤(pán)臥

　　針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　練習(xí)步驟：

　　1、先雙腿跪在地上。

　　2、然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，保持胸部挺直。

　　3、最后保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒即可。

　　辦公室白領(lǐng)可以這樣利用椅子減肥

　　腿部減肥瑜伽方法四：側(cè)弓

　　針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部

　　練習(xí)步驟：

　　1、先將雙腿分開(kāi)，達(dá)到是髖關(guān)節(jié)的2倍。

　　2、然后將右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜。

　　3、最后保持這個(gè)姿勢(shì)，換邊重復(fù)練習(xí)3-5次即可。

　　腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)步驟：

　　1、先坐下，將兩條腿往前伸直。

　　2、然后彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　3、盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，便保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，最后換邊重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　上面介紹的五個(gè)方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當(dāng)然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來(lái)吧。

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