瘦臉瑜伽動作
很多大餅?zāi)樀拿烂甲羁鄲赖囊患戮褪亲约旱哪槾?粗敲炊嗟男∧樏琅,你是否也心動過,希望自己有一天也能成為小臉美女。下面跟著小編一起來看看瘦臉瑜伽動作,讓你成為小臉美女。
一、面部動作
1、鼓兩頰——改善面部松弛
女性過了25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動作。先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動作對場地、時(shí)間都沒有限制,愛美的MM們在等車時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
2、獅子式——緩解面部緊張
平常生活中,一些MM會由于緊張,常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。對于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善,其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作,以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個(gè)動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。這個(gè)動作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
二、全身動作
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作,其他全身動作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤而有光澤。
1、下犬式——膚色紅潤、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個(gè)動作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
2、魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋
頸部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長”了好幾歲。吳曉介紹,瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
3、三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
練習(xí)方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個(gè)呼吸。
呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺前進(jìn)行。這個(gè)姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒:全身動作最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
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