練瑜伽輕輕松松甩掉贅肉

　　贅肉是很多女生的煩惱，那么如何甩掉贅肉呢?下面小編給大家講述幾組瑜伽動作。

　　1、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　2、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　3、半脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣
。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　4、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　5、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　6、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　13、椅上束角式

　　正坐于椅上。將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　將我們的手與我們的腳相貼近，達到自己的極限位置之后，保持姿勢數(shù)秒的時間，做瑜伽呼吸，放松還原姿勢。

　　功效

　　有助于調節(jié)內分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調節(jié)腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。

　　14、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復。

　　功效

　　這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　15、穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效

　　這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節(jié)。

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