打羽毛球四大準(zhǔn)備活動(dòng)

　　隨著天氣的逐漸變冷，人們可以選擇多做運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。打羽毛球就是其中一項(xiàng)最受歡迎的冬季健身項(xiàng)目，然而打羽毛球也要注意做些活動(dòng)準(zhǔn)備，做這些動(dòng)作時(shí)，每個(gè)持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可以有時(shí)間上羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)了解一下相關(guān)知識(shí)。

　　頸部運(yùn)動(dòng)�；顒�(dòng)頸部的方法很多，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對(duì)抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺(jué)到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。

　　腰部運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量拉開(kāi)，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。

　　下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。

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