羽毛球正確訓(xùn)練技巧

　　關(guān)于打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。那么，下面是由小編為大家分享羽毛球正確訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　打羽毛球的技巧

　　1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。

　　2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶颍�否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　4、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對(duì)不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會(huì)使你受傷。

　　5、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對(duì)不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會(huì)使你受傷。

　　6、如果你要想打出跳殺球,那么起跳的時(shí)候大概在球開始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢(shì)，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置

　　打羽毛球可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，改善精神狀態(tài)，但是有許多人在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手出現(xiàn)了問題，肘部有些痛，結(jié)果被檢查出患有“高爾夫肘”，這可能是因?yàn)榇蚯蜃藙?shì)不對(duì)造成的。

　　打球姿勢(shì)不對(duì)易致五種損傷

　　打反手球：軟骨易撕裂

　　打羽毛球時(shí)，無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。

　　“有的人擅長(zhǎng)打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。”專家說，如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時(shí)還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時(shí)，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。

　　頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷

　　羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。

　　盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢(shì)不正確以及用力過猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì)痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。

　　有些白領(lǐng)平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會(huì)，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時(shí)就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。

　　抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘”

　　很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。“網(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。

　　“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

　　反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”

　　羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。

　　主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無(wú)力活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開始外展時(shí)無(wú)疼痛，到達(dá)60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。

　　飛奔“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷

　　在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導(dǎo)致“頭臼撞擊綜合征”。

　　眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊，如果熱身的時(shí)候沒有活動(dòng)開，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。

　　“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時(shí)修復(fù)，可慢慢累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。“關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(zhǎng)不回來(lái)”。

　　打羽毛球如何預(yù)防受傷?

　　1.充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。

　　正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。

　　2.打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。

　　3.選擇合適的場(chǎng)地和球鞋。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

　　4.打完球不要馬上就走，要進(jìn)行充分的放松，對(duì)恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用。

　　5.不要“帶傷上陣”。

【羽毛球正確訓(xùn)練技巧】相關(guān)文章：

聲樂的正確發(fā)聲訓(xùn)練技巧09-10

羽毛球技巧訓(xùn)練07-28

打羽毛球的正確技巧07-30

正確打羽毛球的技巧11-07

羽毛球雙打訓(xùn)練的正確步驟08-26

羽毛球輔助訓(xùn)練技巧05-31

羽毛球快速訓(xùn)練技巧07-18

羽毛球正確的揮拍技巧06-20

打羽毛球正確的握拍技巧08-27

羽毛球技巧與訓(xùn)練方法05-16