羽毛球技巧與訓練方法

　　羽毛球技巧

　　1、正手后場高球技巧

　　(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。

　　(2)準備動作：側身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。

　　(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場高球技巧

　　技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見錯誤與糾正方法

　　錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。

　　糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動手腕發(fā)力擊球。

　　錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。

　　糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。

　　錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。

　　糾正方法：把擊球點調(diào)整至身體的右前上方。

　　錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。

　　糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。

　　4、高球訓練方法

　　(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續(xù)進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。

　　(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。

　　(3)多球練習：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習者的扣場區(qū)，使其得以進行連續(xù)的擊球練習。

　　(4)高球?qū)�擊練習：雙方在羽毛球場地連續(xù)進行對擊高球的練習。

　　羽毛球訓練方法

　　1.捻動發(fā)力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術。

　　2.屈指發(fā)力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力應用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

　　5.手腕內(nèi)收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。

　　6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。

　　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。

【羽毛球技巧與訓練方法】相關文章：

羽毛球的高遠球訓練方法和技巧09-13

口才技巧訓練方法08-03

羽毛球技術訓練方法07-22

馬甲線訓練方法技巧09-25

英文演講技巧訓練方法07-01

ppt演講技巧及訓練方法10-06

正宗泰拳訓練方法技巧09-14

服務禮儀訓練方法技巧08-11

擊劍訓練方法與恢復技巧09-14

擊劍訓練方法及恢復技巧09-04