打羽毛球的技巧推薦大全

　　羽毛球作為一種廣泛受到好評的健身運動，那么你知道羽毛球單打有哪些技術(shù)技巧嗎?以下是小編為你精心整理的打羽毛球的技巧推薦，希望你喜歡。

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

　　9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　10、扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

　　12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。

　　打羽毛球?qū)ι眢w的好處

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　羽毛球拍選購技巧

　　1、看球拍的拉線，拉線的衡量標準是彈性，好的拉線彈性較好，但拉線的選擇還是要根據(jù)自己的本身情況而定，一般非專業(yè)玩就不必買彈性太好的，因為彈性好的拉線比較細，壞的比較快。

　　2、看球拍的材質(zhì)，球拍的材質(zhì)有很多種，以前的球拍基本上是木材、鋼管、鋁合金的，現(xiàn)在一般都采用碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等較輕、較耐用的材質(zhì)。可在拍桿或拍框上查看具體材質(zhì)。例如High Modulus Graphite意思是高強度碳纖維，Graphite意思是碳纖維。

　　3、看球拍的做工，首先查看球拍的絲印和涂裝，好的球拍一般比較精致、不會掉色，差的球拍有時候會有沙粒凸顯，而且很容易掉色。然后查看握拍膠有沒有破損以及穿線孔膠粒是否缺少、破損。最后查看拍框有沒有裂紋、氣孔。

　　4、看球拍的連接處，可把球拍放在桌面上，下蹲，讓視距與球拍平行，仔細查看握手與拍桿連接處、拍桿與拍框連接處是否正直，如果有一點傾斜說明是次品。然后扭轉(zhuǎn)幾下連接處，以查看是否有松動現(xiàn)象，如果有松動現(xiàn)象，最好也不要選擇。

　　5、試下球拍的彈性，第一、揮動一下球拍，如果震手，說明拍桿材質(zhì)太硬，不震手則說明拍桿有彈性。第二、把球拍放置在桌子上，拍桿拍框伸出桌面，用手拉下拍框頭部，然后觀察球拍的彈動情況，上下彈動次數(shù)較多是好拍，如出現(xiàn)左右擺動，說明球拍稍微次一點。

　　6、選擇合適重量的球拍，球拍的重量不同，擊球的效果也不同，例如拍子如果過輕，會提高擊球速度，但會減小擊球力量。所以攻擊性打發(fā)應(yīng)選擇中等硬度的球拍，防守型打發(fā)則可選擇較輕的球拍。

　　7、根據(jù)品牌選擇，YONEX是排名第一的羽毛球用品品牌，還有：李寧(LINING)、勝利(Victor)、尤迪曼(Yodiman)、亞獅龍(RSL)川崎(kawasaki)、凱勝(Kason)、索牌(Sotx)、威爾遜(Wilson)、飛利克斯(Finnex)……較知名的品牌還有Gosen，偉士等等。同是羽毛球用品生產(chǎn)量最大、生產(chǎn)質(zhì)量最好也是在國內(nèi)。適合自己的才是最好的，去選一款吧!

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