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打羽毛球怎么熱身才最科學(xué)
做任何運(yùn)動(dòng)之前，都要先熱身，才能保護(hù)好自己的身體。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
第一步：
轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)，降低關(guān)節(jié)受傷概率。
羽毛球運(yùn)動(dòng)主要需要用到一下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝
以上六關(guān)節(jié)每個(gè)關(guān)節(jié)逐個(gè)做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)關(guān)節(jié)1到2分鐘。
然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。
第二步：
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。
這個(gè)是啟動(dòng)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)的關(guān)鍵，全身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加可以對(duì)大腦發(fā)出明確信號(hào)，刺激大腦發(fā)出指令調(diào)整整個(gè)身體各個(gè)部位的應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷升高的準(zhǔn)備。
第三步：
空拍中速跑羽毛球全場(chǎng)步伐3-5分鐘。如果你是初學(xué)者，還不會(huì)跑全場(chǎng)步伐，又或者沒有足夠的場(chǎng)地讓你做這種步伐，那就用簡(jiǎn)單的左右腳交叉步直線跑動(dòng)來替代。這是讓你身體的各個(gè)部位(尤其是相關(guān)關(guān)節(jié)與主要肌群)適應(yīng)一下羽毛球跑動(dòng)的發(fā)力和受力特點(diǎn)。
最后一步：
上場(chǎng)進(jìn)行強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)的有球?qū)?-10分鐘，順序最好是先網(wǎng)前小球，再中前場(chǎng)對(duì)抽，最后高遠(yuǎn)對(duì)拉和殺接殺練習(xí)。作用同上，活動(dòng)的更加全面了。
整個(gè)熱身時(shí)間大約在半小時(shí)左右，其中無球的熱身練習(xí)20分鐘左右，有球的熱身練習(xí)10分鐘左右。之后就可以開始高強(qiáng)度的對(duì)抗了。
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