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有關(guān)應(yīng)對(duì)教師職業(yè)的倦怠
職業(yè)倦怠是指對(duì)工作提不起興趣,對(duì)職業(yè)充滿了厭倦情緒,工作績(jī)效明顯降低,身體疲憊。教師是職業(yè)倦怠高發(fā)的三大群體之一。下面是小編幫大家整理的有關(guān)應(yīng)對(duì)教師職業(yè)的倦怠，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
應(yīng)對(duì)教師職業(yè)的倦怠
人們常用“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”“人類靈魂的工程師”等來贊美教師。這些對(duì)于作為“當(dāng)局者”的教師來說，總覺得有些言辭溢美。教師的工資不高，在教壇耕耘、奉獻(xiàn)數(shù)十年也只是評(píng)上中二職稱，數(shù)十年省吃儉用可能還付不清一套房款……這是事實(shí)。生活及生存壓力下，以至很多教師不能安于本職，不得不為金錢去拼搏。職業(yè)倦怠問題各行皆有，但教育行業(yè)職業(yè)倦怠現(xiàn)象更普遍。
除了待遇低這個(gè)大背景之外，教師出現(xiàn)心理問題也與其實(shí)踐教學(xué)工作有關(guān)系。教師與學(xué)生是教育與被教育的關(guān)系，可是當(dāng)前的教育評(píng)價(jià)有些不近人情：學(xué)生成績(jī)好，說是孩子聰明;學(xué)生成績(jī)不佳，就說教師教學(xué)方式不行。如此，確實(shí)讓教師左右難堪。
那么，具體到教師這種職業(yè)，教師應(yīng)具備什么樣的健康心理呢?
一、保持并養(yǎng)成積極樂觀的情緒和狀態(tài)
正常的生活離不開對(duì)自我情緒的控制，從而擺脫不良情緒對(duì)工作和生活產(chǎn)生的不利影響。我們不能做情緒的奴隸，更不能被壞情緒所感染。只要我們把控制情緒堅(jiān)持成一種習(xí)慣，定會(huì)收獲到意料之外的東西。
二、正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樂觀對(duì)待職業(yè)角色
我覺得，無論是工作還是生活，有時(shí)一些壓力是不可少的，俗話說有壓力才有動(dòng)力。所以，我們要在日常的工作與生活中正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)情況，保證自己始終處在正確的、理智的工作狀態(tài)中，這樣才會(huì)讓自己理性的對(duì)待工作和生活中的不愉快，讓自己得到正確的引導(dǎo)。
三、不斷的擴(kuò)充自己的知識(shí)領(lǐng)域，獨(dú)創(chuàng)性的開展教育教學(xué)工作
一方面，我們的社會(huì)是活到老學(xué)到老的終身學(xué)習(xí)型社會(huì)，只有不斷的充實(shí)各個(gè)方面的知識(shí)，才不會(huì)被社會(huì)所淘汰�！皩W(xué)高為師，身正為范。”教師不僅僅是教書，還要育人，所以教師個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)，外在形象，一言一行等等，都會(huì)給學(xué)生潛移默化的影響。因此，教師要不斷提高自己的整體素質(zhì)，在各個(gè)方面適應(yīng)教育的新環(huán)境。另一方面，我們的工作是教育人，在當(dāng)前社會(huì)環(huán)境和教育環(huán)境下，只有懂得變通和應(yīng)變、不斷的改進(jìn)教學(xué)實(shí)踐中的方式方法，才會(huì)成為一名合格的人民教師、學(xué)生的好教師。
四、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系
正確的溝通方式，會(huì)起到事半功倍的效果。而良好的人際關(guān)系可以使自己在做事或辦事時(shí)提高效率。很多時(shí)候，我們習(xí)慣以對(duì)待學(xué)生的口吻對(duì)待自己遇到的其他人。只有以談話為主，講道理為輔，有技巧性的談話才會(huì)讓人心悅誠(chéng)服。日常我們面臨的主要人和事，無外乎三種：與同事的交往，與學(xué)生家長(zhǎng)的溝通，和學(xué)生的交流。不管面對(duì)哪一種對(duì)象，我們都要以平和的心態(tài)、真誠(chéng)的心與其交談，一定是談話而不是和其講道理。
五、保持健康的狀態(tài)
人活在世，出現(xiàn)情緒問題、出現(xiàn)攀比心理在所難免，本來這并不是大問題。每當(dāng)出現(xiàn)這些狀況時(shí)，只有學(xué)著自我解壓，進(jìn)行積極樂觀的自我調(diào)試，尋求有效合理宣泄，才能把自己控制在健康的范圍。
我們的工作和生活是平凡的，也是豐富多彩的!沒有一帆風(fēng)順，沒有絕對(duì)美好。態(tài)度決定人格富，態(tài)度決定我們的高度。
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職業(yè)倦怠
職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種：
1、對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心。
2、工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。
3、對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
治愈職業(yè)倦怠找良方
很多職場(chǎng)工作者對(duì)于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì)讓自己愈來愈不快樂，嚴(yán)重的話也許會(huì)陷入難以自拔的憂郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：
1、換個(gè)角度，多元思考
學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬不要過度否定自己。
2、休個(gè)假，喘口氣
如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹�，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>
3、適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力
職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)**環(huán)境的壓力。
4、適時(shí)運(yùn)動(dòng)
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
5、尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維。
長(zhǎng)期從事一種工作，每天做著相同的事情，漸漸會(huì)讓人產(chǎn)生一種厭倦心理，對(duì)工作失去興趣。這其實(shí)就是職業(yè)倦怠癥的表現(xiàn)，想要克服并不難，大家不妨嘗試一下以上幾種方法。
職業(yè)倦怠作為客觀存在，已經(jīng)成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺得可從以下兩方面進(jìn)行有效的嘗試。
首先，改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。在最近的商報(bào)和南北人才網(wǎng)公布首份寧波企業(yè)管理者痛苦指數(shù)調(diào)查結(jié)果顯示，“上級(jí)總是不信任我，授權(quán)不充分”和“公司預(yù)定的工作目標(biāo)過高”是最痛苦的應(yīng)激源。因此作為上司和管理部門的管理者應(yīng)盡可能突出情感化的管理特色，真正體現(xiàn)的“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓；盡可能營(yíng)造寬松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機(jī)會(huì)，使他們的郁悶和疑惑得到及時(shí)的排解；同時(shí)建立新的評(píng)價(jià)體系、調(diào)整競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制滿足大多數(shù)員工的成就需要。這在一定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。這需要全社會(huì)的關(guān)懷。但這是不以員工的意志為轉(zhuǎn)移的。
其次，提高自身對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)能力和運(yùn)用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望于應(yīng)激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。
�。ㄒ唬┱J(rèn)識(shí)自我：就是要認(rèn)清自我價(jià)值，掌握自己的優(yōu)勢(shì)與不足，預(yù)測(cè)自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無做好應(yīng)激的積極準(zhǔn)備？有了積極的自我認(rèn)識(shí)，才能正視應(yīng)激情境的客觀存在；才能勇于面對(duì)各種現(xiàn)象、準(zhǔn)確地對(duì)待周圍環(huán)境中的一切人和事，有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行心理控制并盡量與周圍環(huán)境保持積極的平衡，成為自身行動(dòng)的主人，從而避免遭受應(yīng)激給自己帶來的生理和心理上的損傷；才能對(duì)可預(yù)見的應(yīng)激，進(jìn)行自我調(diào)整，主動(dòng)設(shè)置緩沖區(qū)，提高自己的心理應(yīng)付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來，正確地認(rèn)識(shí)自己及周圍環(huán)境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動(dòng)地迎接生活的挑戰(zhàn)，走出倦怠。
�。ǘ⿲で蠓e極的應(yīng)付（coping）方式：應(yīng)付是指成功地對(duì)付環(huán)境挑戰(zhàn)或處理問題的能力。通常，積極的應(yīng)付方式可以使自己有效地面對(duì)心理應(yīng)激、重新恢復(fù)生理與心理的平衡水平狀態(tài)；消極的應(yīng)付則往往會(huì)使人繼續(xù)停留在充滿壓力的應(yīng)激狀態(tài)，繼續(xù)消耗自身潛在的能量，產(chǎn)生倦怠，甚至導(dǎo)致心理疾病。
1、運(yùn)用心理暗示的策略
暗示，指的是在無對(duì)抗態(tài)度的條件下，用含蓄間接的方法對(duì)人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現(xiàn)為使人按一定的方式行動(dòng)，或接受一定的意見、信念。暗示對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。每個(gè)人可把自我暗示作為提高自己應(yīng)付應(yīng)激能力的策略。當(dāng)千頭萬緒、不知所措時(shí)，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時(shí)要用言語(yǔ)反復(fù)提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走過去就是個(gè)天”，“工作著就是快樂的”，“與其痛苦地做，不如快樂地做”，“有人幫你是你的幸運(yùn)，無人幫你是公正的命運(yùn)，沒有會(huì)為你做些什么，你只有靠自己”，堅(jiān)信“苦樂全在主觀的心，不在客觀的事”，“因?yàn)槲矣X得快樂，所以我快樂”……學(xué)會(huì)隨時(shí)對(duì)自己說：“太陽(yáng)每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好”，“積極的生活態(tài)度比生活本身更重要”。當(dāng)面對(duì)孤獨(dú)、寂寞的、缺乏成就感的工作環(huán)境時(shí)，要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點(diǎn)的進(jìn)步，都不要忘記對(duì)自己說一聲：“哦，我做得真不錯(cuò)，明天繼續(xù)努力哦！”。在經(jīng)常的這樣的言語(yǔ)的自我暗示下，個(gè)體就會(huì)由急躁、泄氣、灰心變?yōu)榍榫w穩(wěn)定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應(yīng)激。他們的心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，心理活動(dòng)水平得到提高，從而無論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為一個(gè)熱愛生活、善待生命、對(duì)生活充滿激情的人。
2、學(xué)會(huì)適應(yīng)的策略
聽過NBC電視節(jié)目主持人、“職業(yè)足球名人堂”最佳播音員之一查理？瓊斯故事的人往往會(huì)有一個(gè)很深的感觸，那就是：因?yàn)楹ε露芙^變化，往往會(huì)使事情變得更糟；如果面對(duì)生活中的各種變化和挑戰(zhàn)帶來的應(yīng)激，能積極應(yīng)付、迅捷靈活地作出反應(yīng)，必然會(huì)在迷宮中找到屬于自己的路，也許它會(huì)讓你付出很多的艱辛和代價(jià)，但它會(huì)幫助你在變化的時(shí)代獲得成功。所以在各種應(yīng)激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、學(xué)會(huì)適應(yīng)，換一種角度看壓力。學(xué)會(huì)對(duì)讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存感激，因?yàn)闆]有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。并積極地投入到變化之中，這樣才不致于感覺受到極大的傷害。應(yīng)激研究泰斗塞里曾說：“很多人停滯在一個(gè)階段感到失敗，很大一個(gè)原因就是不愿改變現(xiàn)狀”。隨著應(yīng)激而改變，這是適應(yīng)的最關(guān)鍵的問題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動(dòng)吧！
管子《心術(shù)》下篇中記載：“心術(shù)者，無為而制竅者也�！边\(yùn)用心理策略來影響心理狀態(tài)，可以不斷地提高自己的心理水平，告別倦怠。而對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的，通過醫(yī)院排查病理上找不到任何異常的身體不適，應(yīng)該主動(dòng)考慮尋求心理醫(yī)生的幫助。
如何才能克服職業(yè)倦怠
第一，澄清自己的人生價(jià)值觀，堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想
“因?yàn)閻�，所以�?zhí)著” 一個(gè)人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂。教育虔誠(chéng)第一，教育藝術(shù)第二，教師應(yīng)該帶著愛工作。什么是熱愛，一個(gè)名師說得好，那就是：作為一個(gè)老師，講到教育，講到學(xué)生，講到你教的學(xué)科，你的眼睛會(huì)發(fā)亮。也就是說要真正把教書育人當(dāng)作職業(yè)使命，這樣就能夠在工作中產(chǎn)生樂趣，感受到幸福，達(dá)到享受工作的境界
第二、調(diào)整心態(tài)
教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠茫鄲酪埠�，自卑也好，都無法一下子能改變了的。所以要調(diào)整好心態(tài)。要像魏書生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。要采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。要想拋開壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)……
第三，避免低水平重復(fù)教學(xué)，提高自己的業(yè)務(wù)水平
關(guān)注學(xué)生的良好發(fā)展，探究學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展的系統(tǒng)規(guī)律，其實(shí)無論在課堂教學(xué)、班級(jí)管理和教學(xué)研究方面，都有很多教育問題需要深入研究，當(dāng)自己的專業(yè)水平得到發(fā)展到之時(shí)，成功的愉悅，會(huì)使自己的工作熱情將會(huì)源源不斷。特別是教學(xué)研究方面，堅(jiān)持教學(xué)反思、堅(jiān)持論文寫作，葉瀾老師說：寫一輩子教案成不了名師，但堅(jiān)持寫三年教學(xué)反思，則可能成為名師，身邊不少名師將“做讀書筆記，記工作日志（教后記），寫教學(xué)隨筆”成為每日的工作習(xí)慣。寫文章是一般教師
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