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2017中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計(jì)劃
體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果只是想在短期內(nèi)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量來(lái)想提高成績(jī)，結(jié)果往往是在沒(méi)有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。以下是YJBYS小編搜索整理的關(guān)于2017中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計(jì)劃，供參考閱讀，希望對(duì)大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
中考體育誤區(qū)：
一、跑步不好，選擇游泳。
游泳項(xiàng)目推遲2~3年執(zhí)行
二、今年增加了選項(xiàng)項(xiàng)目，考試更容易。
困難與容易是相對(duì)而言的，增加的球類(lèi)項(xiàng)目，80%的學(xué)生，三大球都沒(méi)接觸過(guò)。
三、中考體育在自己學(xué)�？迹勺约旱捏w育老師監(jiān)考。
今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)考試，專(zhuān)門(mén)的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項(xiàng)目都是電子計(jì)分。
健身訓(xùn)練計(jì)劃：
階段一
9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
階段二
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練中將進(jìn)行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，將利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
階段三
1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在階段二大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康�。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
階段四
3月-4月本階段為考試前的一個(gè)階段。考生應(yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿(mǎn)分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿(mǎn)分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體能成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
八大合理健身指導(dǎo)
一、部分中學(xué)體育老師得過(guò)且過(guò)。多數(shù)體育老師不會(huì)認(rèn)真訓(xùn)練，練出問(wèn)題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會(huì)多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項(xiàng)，跑的再快也只能拿到兩項(xiàng)的分?jǐn)?shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個(gè)名次。
四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項(xiàng)考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績(jī)的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個(gè)班50個(gè)人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒(méi)結(jié)束，已經(jīng)因?yàn)榉敢?guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對(duì)性運(yùn)動(dòng)方法，快速提升。
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