競技體育訓(xùn)練誤區(qū)與對策

　　本文就競技體育訓(xùn)練誤區(qū)與對策的相關(guān)問題與大家一起來討論一下。

　　一、對體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識理解不夠清晰

　　目前業(yè)內(nèi)對體能訓(xùn)練的認(rèn)識主要有以下三種觀點(diǎn)：

　　1.體能訓(xùn)練就是練體力;

　　2.體能訓(xùn)練就是練耐力;

　　3.體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　體能是運(yùn)動員競技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，是指運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績所必需的各種身體運(yùn)動能力綜合。體能包括運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動素質(zhì)，是身體運(yùn)動能力的綜合。

　　根據(jù)體能在專項(xiàng)運(yùn)動中的作用，人們把體能分為一般體能和專項(xiàng)體能。一般體能是指完成非專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的身體運(yùn)動能力。

　　一般基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的目的是鞏固運(yùn)動員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運(yùn)動能力(即運(yùn)動員在完成非專項(xiàng)運(yùn)動時表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力)。另一方面，也為專項(xiàng)體能水平的提高奠定基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能是指完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)機(jī)體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)專項(xiàng)的運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動員的體能。較高的專項(xiàng)體能水平能防傷防病，保障運(yùn)動員高質(zhì)量地完成專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動能力，同時承受訓(xùn)練和比賽中的更多負(fù)荷，加速恢復(fù)。

　　二、重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面

　　力量是所有運(yùn)動的動力來源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠(yuǎn)、更快。力量素質(zhì)好，必然對身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動能力強(qiáng)，運(yùn)動中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。

　　第一、對離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確;

　　第二、等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多;

　　第三、核心力量源自中國，卻過分迷信外國;

　　第四、對核心柱的力量訓(xùn)練重視不夠;

　　第五、對超等長訓(xùn)練的理解不勾準(zhǔn)確。

　　三、體能評價過分關(guān)注競技能力，忽略動作功能質(zhì)量

　　體能評價是對運(yùn)動員身體運(yùn)動能力的基本評定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。體能教練員的三大主要任務(wù)是認(rèn)清本項(xiàng)目體能構(gòu)成因素、動員體能評價和設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法，提高體能。

　　由此可以看出，體能評價的重要性。體能評價按時間劃分為起始評價、過程評價和終結(jié)評價。三種評價對運(yùn)動員體能訓(xùn)練有著重要作用。體能評價應(yīng)注意評價的有效性和可靠性，減少測量的誤差。通過體能測試評價，教練員可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的弱點(diǎn)，進(jìn)而更加精確地調(diào)整與修訂訓(xùn)練方案，有效控制運(yùn)動員的訓(xùn)練過程，獲得最大的訓(xùn)練效益。

　　一般說來，運(yùn)動員的體能評價主要包括：技能、戰(zhàn)術(shù)、競技能力、機(jī)能、健康、動作功能質(zhì)量。目前國內(nèi)教練主要關(guān)注在前三四個方面，而對運(yùn)動員的健康測試和動作功能質(zhì)量測試關(guān)注度卻不高，特別是運(yùn)動員的動作功能質(zhì)量測試基本上還是空白。

　　動作功能質(zhì)量測試Functional Movement Screen(FMS)是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評價方法，它簡便易行，僅由7個動作(仰臥舉腿、過頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步、俯臥旋轉(zhuǎn)平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐)構(gòu)成，可廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力(靈活性和穩(wěn)定性)評價。

　　在訓(xùn)練實(shí)踐中，我國很多教練員對運(yùn)動員的測試主要集中在測試獲得的數(shù)量(如時間、距離、力量等)而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動測試的目的是獲得運(yùn)動所必需的一些基本身體能力成分，包括動作的范圍、平衡、身體控制能力與穩(wěn)定性等，功能活動測試對發(fā)掘運(yùn)動員的潛力和預(yù)防傷病非常重要。體能教練必須同時關(guān)注運(yùn)動員的動作功能活動水平。

　　例如：如果兩個運(yùn)動員的200m跑成績都很差，我們可能會認(rèn)為他們跑速很慢都需要速度訓(xùn)練。但是功能活動測試可能會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員A有很好的柔韌性、軀體穩(wěn)定性和平衡能力;而運(yùn)動員B的這些指標(biāo)卻很差。那么這兩名運(yùn)動員需要解決的問題是不同的。對運(yùn)動員A，速度練習(xí)將有很好的效果，因?yàn)樗麚碛兴俣人�必需的基本素質(zhì)，只是不會利用這些素質(zhì)來獲得速度。運(yùn)動員B則應(yīng)首先進(jìn)行基本移動和軀體穩(wěn)定性等基本功練習(xí)，然后逐漸過渡到增強(qiáng)式練習(xí)和速度練習(xí)，將有更大收獲。

　　FMS評分標(biāo)準(zhǔn)：

　　FMS評分分為4個等級，從0分到3分，3分為最高分。

　　0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛;

　　1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài);

　　2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高;

　　3分：受試者能高質(zhì)量地完成動作。

　　每一個等級都有詳細(xì)的解讀，在此不一一細(xì)說。必須注意到，在測評過程中，如果運(yùn)動員出現(xiàn)局部疼痛，就是0分，也就是說，不論運(yùn)動員動作完成多好，只要有疼痛就應(yīng)該看醫(yī)生或物理治療師，即該進(jìn)行矯正或治療了。而不是國內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練、帶疼訓(xùn)練的情況，因?yàn)殚L此以往，必將形成惡性循環(huán)。

　　四、自我放松、牽拉手段和方法不足

　　在我國高水平運(yùn)動隊(duì)里，隊(duì)醫(yī)的角色非常重要，不僅負(fù)責(zé)隊(duì)員的傷病，還負(fù)責(zé)隊(duì)員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊(duì)員，以至于非主力隊(duì)員或二線隊(duì)員無人過問，等到非主力成長為主力隊(duì)員時，小問題已變成大問題，錯過了最佳時機(jī)。

　　而在國外，很多的恢復(fù)和再生過程都是由運(yùn)動員自己來完成的�；謴�(fù)再生訓(xùn)練課一般安排在每天體能訓(xùn)練課之后，甚至還有專門的調(diào)整課�；謴�(fù)手段豐富、簡單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運(yùn)動員采用不同的身體姿勢，以自身的體重作為負(fù)荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結(jié)節(jié)、促使血液和淋巴液回流等不同的練習(xí)。如果運(yùn)動員每天堅(jiān)持做，很多肌肉放松的問題就可自己解決。

　　五、過分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)動作，忽視人體動作規(guī)律

　　體育就是動作：“Sport Is Movement”，體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動作。體育是人的運(yùn)動生活，所有的運(yùn)動都是由動作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動作才可以做好運(yùn)動，也就能防止運(yùn)動者受傷，延長運(yùn)動壽命，提高運(yùn)動成績和表現(xiàn)。

　　在“Sport Is Movement”理念的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的每一個動作都應(yīng)有嚴(yán)格的技術(shù)要求，不僅從動作完成的目的上，每個動作的原動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、拮抗肌都有明確的說明，甚至發(fā)力的順序也有規(guī)定，而且多個動作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內(nèi)。反觀我國一些力量訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練，很少能這么細(xì)致和規(guī)范地從原理上去要求動作。在完成動作中出現(xiàn)的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實(shí)這些道理我們都懂，但在實(shí)踐中很難落實(shí)。美國不僅提出了運(yùn)動就是動作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實(shí)到每一個環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練過程中的無縫隙執(zhí)行。

　　過去我們認(rèn)為準(zhǔn)備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動開。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動式拉伸等。而美國某體能訓(xùn)練中心就提出了動作準(zhǔn)備的理念。在動作準(zhǔn)備階段見不到慢跑，也沒有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個一個動作的串聯(lián)，由簡單動作到復(fù)雜動作，平面動作到多維動作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活。體驗(yàn)一個準(zhǔn)備動作下來，雖沒有慢跑和快跑，但大家普遍感覺到的是身體由內(nèi)向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓(xùn)練之前，也有對所訓(xùn)練肌肉的針對性動態(tài)拉伸。

　　六、忽視與運(yùn)動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練

　　我們許多項(xiàng)目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓(xùn)練，教練員也往往只注意與運(yùn)動成績有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運(yùn)動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，即本體感受功能訓(xùn)練。

　　本體感受功能的最大特點(diǎn)：下意識活動，對肢體的控制在大多數(shù)情況下自動調(diào)節(jié)、自動完成。本體感受器對肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，自動感知和調(diào)節(jié)肌肉張力的變化，并完成各種復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作。

　　在運(yùn)動員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會發(fā)生變化，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉的撕裂，機(jī)體的本體感受裝置(肌梭、腱梭)及其功能也會被破壞，從而失去對關(guān)節(jié)肌肉活動的精確控制，不僅運(yùn)動功能受損，且極易再次損傷。

　　本體感受功能還與對運(yùn)動器械的控制有密切關(guān)系。如標(biāo)槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過本題感受器對肌肉活動的精確控制來實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)階段，我國各運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練條件大大改善，訓(xùn)練器材也大都“鳥槍換炮”，如過去冷冰冰的杠鈴不見了，取而代之的是一個個流線型設(shè)計(jì)的組合器材，體能訓(xùn)練變得更加安全、有針對性，但卻距離本體感覺訓(xùn)練漸行漸遠(yuǎn)。

　　七、體能訓(xùn)練未形成團(tuán)隊(duì)化

　　團(tuán)隊(duì)化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊(duì)伍。為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及體能訓(xùn)練的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在美國，職業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練專門有一支多學(xué)科交叉的隊(duì)伍。一般情況下，該團(tuán)隊(duì)里有醫(yī)生、運(yùn)動防護(hù)師、運(yùn)動矯正師、物理治療師、運(yùn)動營養(yǎng)師、心理咨詢師、體能訓(xùn)練師、按摩師等專業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)最明顯的特點(diǎn)。這支團(tuán)隊(duì)不是簡單地組合在一起，而是通過一整套標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范和流程整合集成在一起，他們通過固定的系統(tǒng)方式保障了體能訓(xùn)練系統(tǒng)的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　比如：在訓(xùn)練之前，團(tuán)隊(duì)醫(yī)生對運(yùn)動員進(jìn)行身體形態(tài)、機(jī)能、健康的綜合評估。當(dāng)然，運(yùn)動生理和運(yùn)動心理專家等也參與其中，對運(yùn)動風(fēng)險進(jìn)行評估。若運(yùn)動員有機(jī)能健康問題，則先進(jìn)行治療;有形態(tài)問題，則先進(jìn)行物理矯正;沒有以上問題的進(jìn)行功能性動作質(zhì)量評價(FMS)，篩查潛在的運(yùn)動風(fēng)險，確定以后訓(xùn)練的發(fā)展方向。

　　正是這樣一支多學(xué)科組成的隊(duì)伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓(xùn)練。而我國目前還未實(shí)現(xiàn)真正意義上的團(tuán)隊(duì)化。

　　八、國內(nèi)體能訓(xùn)練器材單一

　　目前，國內(nèi)高水平運(yùn)動隊(duì)越來越重視體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的硬件設(shè)備上投入很大，但很多體能中心的器械相對單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。

　　美國的一些體能訓(xùn)練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設(shè)備涵蓋形態(tài)診斷、機(jī)能評價、功能測量、矯正訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)治療，從而保證了體能訓(xùn)練中心提供給職業(yè)運(yùn)動員最專業(yè)的一站式、一條龍的訓(xùn)練服務(wù)。

　　同時值得注意的是美國體能訓(xùn)練設(shè)施不求大、不求貴，但絕對實(shí)用、科學(xué)。如有大量先進(jìn)的氣壓和振動訓(xùn)練設(shè)備，但也有傳統(tǒng)的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池(水中訓(xùn)練)。在美國體能協(xié)會還有拔河繩、廢舊的輪胎，也有功能訓(xùn)練設(shè)備(懸吊繩、健身球、泡沫柱等)，甚至有自制的沙包、灌水球等，無不體現(xiàn)出美國體能訓(xùn)練中“創(chuàng)新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國一些體育場館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進(jìn)性、實(shí)用性和繼承性。當(dāng)我們在大量添置大、重、笨、貴的器材時，美國已開始運(yùn)用小、巧、靈的功能訓(xùn)練器材，這背后折射出的是中美體能訓(xùn)練理念上的差異，必須引起我們的深思。

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