- 相關(guān)推薦
2017中考體育跳繩項目滿分攻略及訓練技巧
自從中考體育成績計入總分后，體育成績也成為影響同學們升學的重要因素，為此，yjbys小編整理收集了體育考試項目跳繩的滿分秘籍及訓練技巧，分享給大家。
中考體育跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳繩的練習方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
跳繩的輔助訓練：
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
導致跳繩過程中繩子勾住腳的主要原因：
1、跳繩的長短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。
3、如果是后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
如何能輕松快速的提高跳繩成績
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要過分準求成績，放松跳。
10.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11.分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13.練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩選項考試注意小細節(jié)
1、因為考試用繩是菲普萊的，繩子的調(diào)節(jié)比一般的繩子來說拉扯比較困難，所以在家必須自己動手調(diào)節(jié)，因為考試的時候上一組結(jié)束，下一組的跳繩不一定適合自己的長度。
2、對于長辮子的女孩子，注意考試過程中繩子容易打到辮子!
3、如果在考試過程中對于自己這次結(jié)果有異議的話，可以向裁判申請重考一次。
4、在考試過程中，在沒有充分準備好的話，例如繩子沒有調(diào)節(jié)好，請向裁判請示，等一等，馬上就好!畢竟只有一次機會!
5、在測試前注意你的鞋帶有木有系好!
6、如果在測試過程中出現(xiàn)斷繩，請迅速的調(diào)整，不要回繩子，回繩子是違例的，應(yīng)該前腳迅速向前跨，快速調(diào)整，切忌不要因為斷繩而緊張，因為你要知道即使是高手也會有失誤的時候!
【中考體育跳繩項目滿分攻略及訓練技巧】相關(guān)文章：
2023中考體育各項目滿分攻略11-21
2017上海中考體育滿分攻略07-02
中考英語聽力滿分訓練技巧09-19
跳繩訓練運動方法技巧08-03
中考語文滿分作文攻略10-07
2017中考體育：排球項目的訓練方法07-30
2017中考體育：籃球項目的訓練方法07-16
2017年中考體育新增必考項目游泳攻略10-20
2016中考體育一分鐘跳繩的技巧10-30