考生合理調(diào)適生物鐘的方法
本文導(dǎo)讀：生物這種有節(jié)奏、有規(guī)律的生理現(xiàn)象，是受體內(nèi)"生物鐘"控制的。考生如果為了復(fù)習(xí)，而減少必要的睡眠，將可能造成自己生物鐘混亂，這樣做往往會適得其反。
在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當(dāng)然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的`反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
對付失眠的辦法：
1，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題;上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
2，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會睡不著;要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
3，對失眠要一個正確的認(rèn)識。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時起床。
如果失眠癥狀很嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠的藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。
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